Att välja en sport för att skapa ditt ideal. Varför sporter?
Instruktioner
Steg 1
Låt oss först definiera vad en idealfigur betyder. Titta på fotot. Uppenbarligen: perfekt är inte lika tunn. Idealisk betyder harmonisk, proportionellt vikad.
Steg 2
Hur hjälper sport till att skapa den perfekta figuren?
1. Under träning kan du bränna från 200 kcal till 1000 kcal på 1 timme (beroende på sport, ursprunglig kroppsvikt etc.).
2. Metabolism ökar. Även i vila spenderar kroppen mer energi på att återhämta sig efter träning.
3. Fysisk aktivitet leder till en ökning av nivån av adrenalin i blodet, vilket påskyndar nedbrytningen av fetter.
4. För att förse kroppen med energi bryts huvudsakligen fett ned, tvärtom stärks musklerna. Följaktligen blir huden mer elastisk, kroppen får en attraktiv form.
Steg 3
Välja styrketräning
Ett bra alternativ för tunna tjejer som har en skillnad mellan höjd och vikt mer än 114. Till exempel höjd 160, vikt 43, så skillnaden är 117. Du måste arbeta med muskelmassa.
Detta betyder inte att aerob träning är kontraindicerad för tunna tjejer. De hjälper dig inte att bygga den perfekta figuren. De tunna har också fettvävnad, och om du bränner den, vad finns kvar?
Steg 4
Välja en aerob träning
Aerob träning kommer att vara till nytta för dem som har en skillnad mellan höjd och vikt på 102 eller mindre. Till exempel, om du är 162 lång, väger du 60 eller mer, betyder det att du är överviktig. Cardio är ett måste för viktminskning. Effektiviteten ökar om du "svänger" efter cardio.
Steg 5
Kombinera styrka och aerob träning
Om skillnaden mellan höjd och vikt är mellan 103 och 114 är avvikelsen från idealförhållandet (cirka 112) inte så stor. Dessa människor kan rekommenderas att kombinera aerob träning och styrketräning. Om målet är att minska vikten fokuserar vi på aerobics (till exempel 3 aerob träning och 1 styrketräning). Om du behöver gå upp i vikt gör vi det motsatta (3 styrkor och 1 aerob)
Steg 6
Produktion
1. För en tunn flicka är det bättre att helt enkelt börja "svänga" tills önskad vikt har uppnåtts.
2. En överviktig flicka behöver först och främst aerob träning.
3. För en tjej med nästan idealvikt är det vettigt att kombinera styrketräning och aerobics.
