Visste du att du under viktminskningsövningar enkelt kan beräkna fettförbränningspulsen? Under träningen hjälper hjärtfrekvensindikatorn att kontrollera belastningens intensitet, för att förstå vid vilken tidpunkt kroppen börjar bränna fett.
Varje person har en högsta tillåtna hjärtfrekvens. Det finns en formel som beräknar din hjärtfrekvens, 220 minus din ålder. Om din hjärtfrekvens är högre än detta värde, har hjärtat svårt och det har brist på syre och näringsämnen.
I inget fall ska du träna vid en sådan gräns, eftersom det kan vara mycket farligt. Men det är från värdet av den maximala hjärtfrekvensen som den nödvändiga pulskorridoren beräknas under träningen.
Under denna period slår hjärtat så frekvent att det ger en tillräcklig mängd syre, vilket leder till att kolhydrater och fetter bryts ned aktivt. Dess formel är som följer (220-ålder) * 0, 6-0, 8.
Vidare är träningspulsfrekvensen uppdelad i två villkorliga nivåer. Den första är hjärtfrekvensen som är effektiv för att bränna fett. Detta är ett område på 70% av det maximala. I genomsnitt visar detta sig vara 130 slag per minut +/- 10, beroende på din ålder.
För att dela med extra pund bör du träna med en sådan puls i minst 40 minuter, eftersom kolhydrater konsumeras under de första 20 minuterna av träningen, och först därefter börjar fetter bryta ner.
Den andra nivån är över 70% av det maximala, den tränar aerob uthållighet och bränner också kolhydrater först, sedan fetter.
