För att äta ordentligt och till fördel för kroppen måste du veta att varje person är individuell, och därför är alla organismer olika och behöver olika mängd kalorier. Att bestämma mängden kalorier du behöver är ganska enkelt. Om du bestämmer dig för att beräkna energivärdet för rätterna som du åt under dagen, tar det lite tid första gången och då blir det mycket lättare att göra detta. För att beräkna kaloriinnehållet i en maträtt måste du ha en tabell där kalorierna för alla produkter är listade. Dessa tabeller finns vanligtvis i kokböcker och finns också på Internet. Här är några tips för att beräkna kalorier:
Instruktioner
Steg 1
Samla etiketter från livsmedel du åt under dagen.
Kontrollera om det finns en inskription på förpackningen som anger kalorier per 100 gram produkt. Bestäm produktens kategori, eftersom det till exempel inte finns några 100 gram ägg, så du bör vara uppmärksam på den andra symbolen för märkning av varje ägg är det han som anger kategorin för denna produkt.
Steg 2
Bestäm ingredienserna i maten i skålen.
Väg varje mat separat, eftersom alla kaloritabeller är baserade på 100 gram av en specifik mat. Lägg till den exakta mängden, inte i ögat, av de livsmedel som krävs i receptet, som spannmål, grönsaker, kött etc.
Steg 3
Sammanfatta kaloriinnehållet i hela maträtten och beräkna sedan kaloriinnehållet i en portion. Anteckna antalet kalorier du åt med denna måltid och gör detsamma med efterföljande måltider hela dagen.
Steg 4
Sammanfatta antalet kalorier som konsumeras under dagen. Efter att du har bestämt energivärdet för maten du åt under dagen, jämför alla dessa data med tabellen över den dagliga mängd kalorier du behöver, med hänsyn till alla egenskaper av ditt arbete och din livsstil …. Du kan behöva justera din kost.
