Många gymbesökare undrar ofta om möjligheten att få energi till träningen direkt under träningen. För dessa ändamål används konsumtionen av söta livsmedel, vilket har sina för- och nackdelar.
Varför äta godis under träningen
Det finns så kallade "gastankar" i en persons muskler, där många näringsämnen lagras. De kallas glykogenbutiker. De fylls på på grund av överflödiga kolhydrater eller vätskor som erhållits från utsidan.
Styrketräning använder vanligtvis muskelglykogenlager för energi. Det vill säga om du tillbringade mest av din styrka i träning kan du snabbt fylla på bristen på ämnen som har dykt upp genom att äta snabba kolhydrater - godis.
Även under intensiv fysisk aktivitet i människokroppen finns det en konstant reglering av blodsockernivån. Under träningen är värdena ganska låga på grund av att kroppen tar upp mycket näringsämnen för att bibehålla korrekt prestanda.
Om du levererar nya kolhydratkällor var 10: e minut, kommer blodsockret att ha ett stabilt medelvärde, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på träningens effektivitet. Med sådana indikatorer är muskelvävnader mindre mottagliga för onödig förstörelse, vilket kommer att leda till deras bättre prestanda när de lyfter vikter. Detta tillvägagångssätt är effektivt endast om du är intresserad av att öka styrkaindikatorer, få muskelmassa.
Indikatorer och typer av konsumerat socker
För den genomsnittliga gymbesökaren, vars träningstid är från en och en halv till två timmar, är den optimala mängden socker som ätits under denna tid 30 gram. För dem som är involverade i sporter som kräver mer än 3 timmars träning kan mer än 90 gram behövas.
Den föredragna kombinationen av snabba kolhydrater är en blandning av fruktos och glukos. Faktum är att när de absorberas gemensamt av mag-tarmkanalen, sker assimilering två gånger snabbare än separat. Relativt sett, efter att ha konsumerat en sådan blandning, på bara några minuter kommer du att kunna fortsätta träna med förnyad kraft.
Kontraindikationer
I motsatt fall, om ditt mål är att bränna överflödigt fett, är det bättre att avstå från att konsumera godis under träningen. Faktum är att i det här fallet kommer låga sockernivåer och utarmade glykogenförråd att spela i dina händer. I en sådan situation är fettförbränning mycket effektivare.
Det finns alltid människor som har vissa störningar i stabiliseringen av normala blodsockernivåer. Diabetiker, personer med insulinresistens bör inte tillgripa användningen av snabba kolhydrater under fysisk aktivitet - detta kommer bara att försämra hälsotillståndet.
Sammanfattningsvis är det i många fall tillrådligt att fylla på kroppens reserver genom att regelbundet konsumera söt mat under träningen. Detta tillvägagångssätt för träning och näring är i de flesta fall endast lämpligt för friska människor som känner att deras sockernivåer måste höjas.
