En vacker, lättnadskropp är allas dröm. Förutom extern attraktion är detta en indikator på styrka och hälsa, som fortfarande kan uppnås utan att lämna hemmet.
Instruktioner
Steg 1
Först måste du känna till dina förmågor i början. Prova push-ups, pull-ups, squats. Spela in dina resultat. De hjälper dig att jämföra med dina efterföljande framgångar och analysera vad du har när det gäller fysisk utveckling innan du börjar kursen.
Du kan klara dig utan dyra simulatorer och instruktörer om du vet vad du ska göra.
Steg 2
Rätt näring och hälsosam sömn. Muskler växer inte under träning och växer inte på egen hand. Följaktligen följer ovanstående två punkter. Den mest grundläggande och effektiva naturliga maten som bidrar till utvecklingen av fysiskt tillstånd är kött (främst nötkött) och ägg. Potatis och fisk är också bra. För kroppens övergripande balans och hälsa behövs definitivt frukt. Naturligtvis kommer vi att klara oss utan några steroider.
God sömn är också mycket viktigt. Alla huvudprocesser (inklusive bildandet av muskelmassa) inträffar under denna period.
Steg 3
Egentligen övningarna själva. Allt beror på din fantasi och vad din lägenhet tillåter dig. Helst måste du hänga en tvärstång någonstans i dörröppningen. Det är osannolikt att du kan träna ett brett grepp om det, men övningar som pull-ups och lyfta raka ben rakt upp är mycket viktiga och effektiva. Bortsett från din dedikerade träningstid är det inget som hindrar dig från att göra flera pull-ups varje gång du bara går förbi baren. Det viktigaste är att göra det regelbundet, då kommer resultatet inte att vänta.
Steg 4
Ab-övningar kan göras med en soffa eller stol på golvet, med möbler som benstöd. Traditionella lyft av överkroppen att röra vid (rak eller med en sväng), höja benen vertikalt uppåt, en cykel, ett björkträd och så vidare kommer att hjälpa till här. Återigen beror allt på din fantasi.
Steg 5
Med tiden kan du spendera pengar, till exempel på hantlar. De är relativt billiga, så 2 10 kg hantlar med utbytbara vikter kan enkelt köpas för 2000 rubel. I framtiden är det möjligt att bara köpa de pannkakor som behövs för att öka vikten separat, vilket kostar mindre än hela hantlar. För träning, använd olika alternativ för att förlänga armarna med hantlar horisontellt eller vertikalt, bänkpress, lyfta hantlar från golv till bröst i en lutning etc.
Steg 6
Var uppmärksam på hur mycket vikt du lyfter per träningspass, snarare än antalet repetitioner. För övrigt måste alla övningar utföras smidigt, utan ryck, för att öka effektiviteten och eliminera risken för skador. Speciellt i början och i allmänhet är det alltid inte värt att missbruka - det är ett misstag att tro att om du gör 1000 push-ups, och inte 100, blir effekten 10 gånger större. Tvärtom, från överbelastning kommer du att bli lika många gånger värre. Träna regelbundet, flera gånger i veckan i ungefär en timme eller mer, så uppnår du önskad effekt.
Man tror att om ett år, med rätt tillvägagångssätt, kan du lägga till upp till 10% av den totala kroppsvikten i muskelmassa, vilket du ser är ganska mycket. Speciellt om du tar ett längre perspektiv i beaktande.
