Inte alla har möjlighet att besöka sport- eller fitnessklubbar utrustade med träningsutrustning och bära sig på träningsutrustning och slipa ut en idealisk atletisk figur. Är det möjligt att pumpa upp musklerna i bröstet, axlarna och magmusklerna hemma?
Din stadion ligger alltid i närheten
Effektiva moderna sportsimulatorer var inte alltid i tjänst hos kroppsbyggare. Och uppblåsta, vackra och friska människor har alltid varit sedan antikens dagar. Det finns en enorm mängd träning för att utveckla olika muskelgrupper i ett till synes trångt hem. De utförs båda med den enklaste sportutrustningen och utan dem använder de bara vikten på din egen kropp som en belastning. Huvudvillkoret för att uppnå resultat är regelbunden träning.
Sådana "järnbitar" som pood, en och en halv och två poods, har alltid varit till ära för de ryska hjältarna. Kettlebell-lyfttävlingar samlar fortfarande ett stort antal deltagare och fans.
Tvärstångsövningar
Förmodligen en av de mest mångsidiga träningsutrustningarna för hemmet är den horisontella baren. Musklerna i armar, axlar, bröst och press svänger perfekt på baren.
En horisontell barstång kan installeras på gården genom att helt enkelt fästa ett rör med lämplig diameter mellan två träd. Röret kan fästas i den inre dörröppningen genom att placera det på stoppen monterade i karmen.
För att träna bröstmusklerna bör pull-ups utföras med ett brett grepp och försöka nå tvärstången med bröstmusklerna. För att träna axelbandet, gör uppdraget bakom ryggen. I det här fallet bör man sträva efter att vidröra tvärstången med trapezoidens muskler. Slutligen tränas magen perfekt i hängande position på rätade armar genom att höja benen i rät vinkel. Samtidigt ska benen rätas ut vid knäna, kroppen ska inte svänga. Upprepa övningen minst tio gånger per uppsättning. Som ett alternativ - håll en rät vinkel i 10-15 sekunder; höja benen med vändningar åt sidorna.
Övningar utan utrustning och specialanordningar
En enkel och absolut tillgänglig övning för alla att pumpa upp bröstmusklerna och axelbandets muskler är push-ups från golvet i liggande läge. Naturligtvis tränar denna övning också armarnas muskler, främst triceps, liksom andra grupper.
Många pojkar - framtida idrottare - började med push-ups varje morgon. Beroende på din beredskap eller på grund av ålder kan du börja träna genom att göra push-ups från osmanska, stol, slutligen från väggen.
Ab-övningar utförs medan du ligger på golvet. Ett enkelt alternativ - i ryggläge, att höja raka ben i rät vinkel tillsammans eller omväxlande - "sax", träna "cykel". Ett svårare utförande är att lyfta överkroppen tills huvudet rör vid knäna. I detta fall är händerna bakom huvudet, benen är fästa under till exempel ett skåp.
