Att träna med en ring är ett effektivt och prisvärt sätt att dra åt sidan, midjan och magen. Regelbunden träning kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska celluliter i problemområden. De första resultaten kan ses på några veckor.
Är det möjligt att ta bort sidorna med en ring
Många tjejer och kvinnor känner från första hand till problemet med fettansamling på sidorna. Anledningen till denna fördelning ligger i det faktum att när du utför olika gymnastiska övningar lämnas detta område av kroppen ofta oanvändt. Musklerna i pressen, höfterna, skinkorna är spända, men för sidorna behöver du ett speciellt tillvägagångssätt och belastning. En sådan belastning ges av övningar med en ring. Man tror att övningsövningar är mest effektiva för att minska fett på sidorna. Med regelbunden träning kan du uppnå bra resultat och ta bort sidorna.
Vilken ring man ska välja
Sportbutiker erbjuder nu ett brett utbud av hula-hoops: mjuk, plast, massage, metall och till och med en kaloriräknare. Någon av dem är lämplig för lektioner, men en ring med massagefästen är bättre för att gå ner i vikt i sidoområdet. De stimulerar blodcirkulationen och snabb fettförbränning samt minskar celluliter. För att träna med en sådan hula hoop måste du först skydda din hud. Detta kan göras antingen med ett speciellt sportbälte eller genom att vira en handduk och plastfolie runt midjan.
Hur man snurrar en ring
Stå i mitten av rummet med tillräckligt avstånd till föremål och människor. Håll bågen med båda händerna i midjan. Tryck bågen mot nedre delen av ryggen och vrid runt kroppen. Vrid i samma riktning med midjan och höfterna som du vridde bågen. Gå lugnt i din egen takt.
Om bågen börjar gå ner - gör några snabbare och mer intensiva rörelser - och bågen återgår till sin plats.
Under dina första träningspass, vrid bågen i 10 minuter, 5 minuter i varje riktning. Öka din träningstid gradvis. Helst bör det ta upp till 20-30 minuter. Ju längre aktiviteten varar desto mer kalorier förbränns.
De första övningarna kan orsaka ömhet i de sneda magmusklerna och till och med blåmärken, men mycket snart kommer musklerna att vänja sig vid belastningen. Det kommer att vara möjligt att märka resultatet från träning med hula hoop på 2-3 veckor.
För att maximera träningens effektivitet, placera fötterna så nära varandra som möjligt. Genom att vrida bågen i detta läge tar du snabbt bort överflödigt fett från sidorna.
Kontraindikationer
Trots att övningar med båge passar nästan alla, måste du i vissa fall avstå från att träna.
Hulahoop kan inte vridas:
- gravid kvinna;
- kvinnor under kritiska dagar;
- personer med rygg- och bukskador eller efter operationer;
- Till gamla människor.
