Med vårens början börjar flickor reda ut sin sommargarderob. Och det är inte svårt att föreställa sig vilken skräck som griper dem när deras favoritlåga jeans knappt konvergerar i höfterna och skär dem i de förrädiska veck på magen. Lugna! Det finns ett sätt som hjälper dig att snabbt bli av med magefett.
Instruktioner
Steg 1
Först analysera hur ofta och vad du äter. Snacks på jobbet, korv, hamburgare och annan snabbmat är de första förstörarna av din smala figur. Byt ut dem med frukt och sallader, lätt yoghurt, kefir. Glöm öl och energidrycker. Först kommer det att bli svårt utan fett och mjöl. Du kanske känner dig hungrig, men efter ett par dagar kommer din kropp att byggas om och du kommer att må bra. Ät inte efter 20.00 Under denna tid vilar din mage och kan inte smälta mat. All mat, särskilt söta och feta livsmedel som du åt efter kl. 20, "fastnar" i midjan och magen. Gör det till en regel att äta vid samma tid varje dag och hålla schemat. Till exempel frukost - 8.00, lunch - 13.00, middag - 19.00.
Steg 2
Få ett gymmedlemskap. Vanligtvis finns det kvalificerade tränare som hjälper dig att välja rätt övningssats för dig och som noggrant övervakar att du inte undviker dig från träning.
Steg 3
Om du inte har tid för gymmet kan du träna hemma. Börja med en regelbunden uppvärmning som lärare ofta gör i kroppsövningskurser. Cirkulära rotationer av huvud, axlar, armar, höfter, böjningar och knäböj. Efter att ha värmt upp kroppen lite, börja med övningar för buken.
Steg 4
Den första övningen är att svänga din mage. Lyft din kropp 15 gånger från golvet den första träningsdagen. Öka detta belopp med 5. varje dag. Pressen måste pumpas i tre steg. Pauserna mellan dem är inte mer än 5 minuter. Den andra övningen är böjningar. Placera dina fötter på axelbredd. Händerna är raka, fingrarna knäpps fast i låset. Utan att böja knäna, böj dig så att dina handflator rör vid golvet. Upprepa övningen 20 gånger. Den tredje övningen drar in buken. Denna övning kan göras när som helst och var som helst, antalet gånger är inte begränsat. Förresten, om magen inte dras in genom inandning utan genom utandning, rätas till och med hållningen ut.
Steg 5
Ett annat sätt att bli av med magfett är att ha sex regelbundet. Det laddas med positiva känslor, och hjälper också till att hålla magen i gott skick och bränner överflödigt fett.
