Reflex muskelspänning kallas muskeltonus. Tack vare tonen kan en person upprätthålla balans, bibehålla en hållning och träna rörelser. Människokroppens muskler är normalt aldrig helt avslappnade.
Instruktioner
Steg 1
Bedöm din muskeltonus genom att observera dina rörelser. Muskelhypertension (ökad muskeltonus) kännetecknas av täta muskler i kroppen med en tydlig lättnad. Under genomförandet av passiva rörelser noteras ledstyvhet, muskelspänningar.
Steg 2
Gör en uppsättning övningar för att lindra muskeltonus. Sådana aktiviteter hjälper dig att lära dig att slappna av och lugna ner dig. Ligga på golvet med armar och ben något isär. Kasta upp huvudet, stäng ögonen. Andas djupt i 5-10 minuter. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Försök samtidigt koppla av så mycket som möjligt. Känn hur tung hela kroppen är.
Steg 3
Öva växlande spänning och avkoppling av specifika muskelgrupper. På detta sätt kommer du att känna skillnaden mellan muskelton och avkoppling. Upprepa varje övning tre gånger.
Steg 4
Ta utgångsläget som i steg 2. Dra åt musklerna i pannan och toppen av huvudet och släpp sedan spänningen plötsligt. Rynka näsan och stäng dina ögon tätt i 5 sekunder och slappna av. Stäng läpparna med spänning och öppna sedan tänderna och öppna munnen lite.
Steg 5
Dra åt axlarna och underarmarna, knäpp händerna i en knytnäve. Fixa positionen i 3-5 sekunder. Koppla sedan långsamt av dina muskler så mycket som möjligt. Lyft upp axlarna, dra ihop rygg- och nackmusklerna. Släpp lugnet spänningen lugnt.
Steg 6
Andas djupt, håll andan. När du andas ut, slappna av bröstet. Upprepa sedan övningen, dra ihop dina bröstmuskler när du andas ut. Gå vidare till magmusklerna. Håll andan medan du andas in och dra åt magen. Andas ut långsamt och lindrar muskelstyvhet.
Steg 7
Pressa skinkorna till ett förstenat tillstånd och slappna av kraftigt. Dra åt alla muskler i benen från höfterna till hälarna. Håll dig spänd i några sekunder och koppla sedan av.
Steg 8
Håll andan medan du andas in djupt och spänner alla muskler i kroppen, och när du andas ut, slappna helt av. Lägg dig ner i ett lugnt, avslappnat tillstånd en stund.
