Ryggsmärtor och obehag kan hemsöka även mycket unga människor. Orsakerna till sådana problem är en stillasittande livsstil, skador och långa perioder av att vara i fel position. Ryggraden måste lossas flera gånger under dagen för att undvika allvarliga sjukdomar.
När det inte finns tillräckligt med fysisk aktivitet försvagas musklerna i ryggen och kan inte längre stödja ryggraden tillräckligt. Läkare rekommenderar att gå varje dag, eftersom det här är den bästa gymnastiken för lederna. Du måste gå minst fem kilometer om dagen. För att göra detta kan du gå av transporten två hållplatser tidigare. Men det finns två viktiga förhållanden - du måste gå snabbt och lätt. En tung belastning kommer bara att skada och lasta ryggraden ännu mer.
Organisera din arbetsplats korrekt om du spenderar mycket tid vid bordet. Din position: ryggstöd, armbågar på armstöd, fötter på stativ eller golv. Placera bildskärmen rakt framför dig, något under ögonhöjd. Ta obligatoriska pauser. Idealisk är när du arbetar i 45 minuter och vilar i 10 minuter. Under "pausen" måste du stå upp, gå lite och värma upp.
Överdriven fysisk aktivitet skadar ryggraden ytterligare. Aktiv sport för allvarliga ryggproblem är inte önskvärd. Simning är ett undantag, eftersom vatten hjälper till att lindra stressen från ryggraden och tränar praktiskt taget alla muskler i kroppen. Du måste träna i poolen regelbundet, minst en gång i veckan, bara i det här fallet blir det ett resultat.
Du måste vila i komfort. Välj en madrass med måttlig fasthet, eftersom de fysiologiska kurvorna i ryggraden behöver stöd. Ytor som är för mjuka eller hårda kommer att deformera dessa naturliga kurvor. Det är lämpligt att använda ortopediska kuddar och madrasser som är skräddarsydda efter din längd och vikt.
Vid problem med ryggraden rekommenderas att dricka mineralvatten med kiselsalter. Detta ämne finns i "Novoterskaya" -vatten och i "Essentuki nr 17". Kisel bidrar till gemensam flexibilitet och rörlighet. Du kan köpa ett vitamin- och mineralkomplex med önskad ingrediens i dess sammansättning.
