Antalet olika sportanvisningar som hjälper till att ordna figuren kan utan överdrift avskräcka en nybörjare. I ett försök att gå ner i vikt kan du prova olika typer av kondition, men inte få önskat resultat. För att få ut det mesta av dina aktiviteter måste du göra smarta val.
Är alla träningspass effektiva?
Paradoxalt nog kommer all fysisk aktivitet att bidra till viktminskning. Det räcker att observera en elementär, men långt ifrån enkel regel vid implementering: mängden kalorier som konsumeras bör vara mindre än den konsumerade mängden. Om du är överviktig kan även regelbunden gång i kombination med rätt näring hjälpa dig att gå ner i kilo.
Kardiovaskulär träning, från jogging till populär aerob träning i gymmet, är tillräckligt bra för viktminskning. Sådan träning stärker det kardiovaskulära systemet och förhindrar ett antal relaterade sjukdomar. Men för att gå ner i vikt med hjälp av sådana belastningar är det absolut nödvändigt att övervaka pulsen och följa kosten. Dessutom kan vissa typer av intensiv aerob aktivitet orsaka ledproblem.
Genom att göra rent konditionsträning kan du upptäcka att din vikt har sjunkit och att din figur inte har fått önskad form.
Om aerob träning inte stämmer riskerar du att förlora muskelmassa, inte fett. Som ett resultat kommer vikten tillbaka igen så snart du slutar träna.
Pilates, yoga, callanetics, pole-dance kan hjälpa till att göra kroppen mer flexibel och lättnad. Men ändå, om den ursprungliga kroppsvikten var för stor, kommer även en kombination av flera typer av aktiviteter att ge för långsamma resultat. Det snabbaste sättet att gå ner i vikt, stärka dina muskler och muskuloskeletala systemet och uppnå en vacker kroppsform hjälper dig med rätt styrketräning.
Fördelar med styrketräning för viktminskning
Det finns många stereotyper förknippade med styrketräning. Skeptiker försäkrar till exempel att det är omöjligt att uppnå resultat i "gungstolen" utan kemiska tillsatser, och sådana övningar är i allmänhet kontraindicerade för kvinnor, eftersom detta bara leder till pumpade muskler. Det är dessa missuppfattningar som hindrar det rättvisa könet från att gå ner i vikt på kortast möjliga tid, vilket gör kroppen stark och framträdande och också får många "extra bonusar" - från att sänka kolesterol och socker till att bli av med stress.
För att pumpa muskler måste du spendera i gymmet i flera timmar nästan varje dag och arbeta med mycket stora vikter. Medan den genomsnittliga kvinnan behöver träna 3-4 gånger i veckan i 40 minuter, gör 2-3 uppsättningar optimal vikt för varje övning för att få en ny vacker kropp på 2-3 månader.
För dem som deltar i styrketräning är nästan ingenting omöjligt. Platta slappa skinkor förvandlas till runda och elastiska, och i stället för buken, "hängande i en väska" efter förlossningen, finns det en perfekt spårad mage.
Allvarlig muskelstress har en fantastisk effekt: om du gör allt rätt brinner fett mer intensivt på lediga dagar från sport.
En av fördelarna med denna typ av aktivitet är avslag på alla typer av dieter och fasta. Naturligtvis måste du glömma bakverk, stekt, fet och söt. Måltiderna bör vara korrekta och balanserade och portionerna ska vara måttliga. Som regel hjälper menyn att välja en tränare beroende på belastningen. Och med rätt fett och mycket protein i din diet förblir din hud fast, ditt hår lyser och tjocknar och dina naglar och tänder förblir starka.
