Om du bestämmer dig för att bekämpa övervikt måste du börja med rätt näring och regelbunden motion. Det kan vara svårt för nybörjare att bestämma vilken sport de ska välja för att gå ner i vikt?
Instruktioner
Steg 1
Den första sporten som de som vill gå ner i vikt tänker på kör. Dess fördelar är uppenbara - du behöver inte specialutrustning för att springa, du kan jogga nästan när som helst, var som helst, det viktigaste är att få ett par högkvalitativa löparskor. Men löpning är inte för alla. Om du har knäproblem, var försiktig med dina körningar. Och vissa gillar bara inte att springa. Dessutom räcker inte en kort 10-minuters jogging för viktminskning. För att gå ner i vikt måste du springa tillräckligt länge, i 30-40 minuter, med en hastighet på 8-10 km / h. Inte en lätt uppgift för nybörjare.
Steg 2
Cykling är ett bra alternativ till löpning. Om du fortfarande inte har en cykel, skaffa en snarast. Under den varma säsongen och fram till senhösten blir cykeln den bästa "naturliga" viktminskningstränaren för dig.
Steg 3
Fettförbränning utomhus är snabbare än inomhus. Detta är den största fördelen med cykling. Om du till exempel trampar en stillastående cykel i ett gym med medelintensitet kan du bränna 250-300 kcal per timme. Om du går på cykeltur, tappa 600-1500 kcal. Med denna hastighet har du chansen att bli av med 4-7 kg på 4 veckor.
Steg 4
Regelbunden cykling ökar immuniteten, förbättrar kardiovaskulär funktion och ökar uthålligheten. Cykling hjälper inte bara att "smälta" det ackumulerade fettet utan också att forma höfterna och skinkorna, vilket ger dem ett tonat, atletiskt utseende.
Steg 5
Du behöver inte vara professionell för att njuta av och njuta av cykling. Följ enkla regler så kommer du inte bara att bli av med extra kilo utan också hålla dig i bra fysisk form.
Steg 6
Välj en cykel med ett bekvämt säte som passar din kroppsform. En gång på cykeln ska du känna dig bekväm. Lyft upp sadeln tillräckligt för att hålla benen något böjda när du trampar. Sänk inte ner huvudet och se framåt när du rör dig. Belastningen på händerna ska vara minimal. Kontrollera regelbundet hur bra dina däck är uppblåsta och ta med dig en pump när du cyklar.
Steg 7
Så att dåligt väder inte hindrar dig från att ha en fullfjädrad cykeltur, kommer det inte att skada att ta på dig regnrock och vattentäta stövlar. Använd cykelhandskar för att hålla händerna varma och torra. Detta gör att du säkert kan hålla fast vid ratten och bromsa. Väderanpassade kläder minskar risken för ligamentskador och låter kroppen spendera energi inte på uppvärmning utan på snabb rörelse.
