Viktminskningsövningar med låg effekt är bäst eftersom de ger konsekventa resultat med minimal risk för skador under träning.
Läkare noterar att en säker viktminskning är 0, 45-0, 9 kg per vecka. För att uppnå detta mål måste du bränna 500-1000 kalorier per dag eller äta mindre mat med 500-1000 enheter varje dag. Du kan också kombinera de två metoderna. Träning mer än 250 minuter per vecka i fysisk aktivitet ger betydande viktminskning.
Aerob träning
Dessa aktiviteter med låg intensitet förbränner en betydande mängd kalorier. Exempel är att gå, cykla och använda en elliptisk maskin. För att förbättra din hälsa måste du ägna åtminstone en halvtimme till träning, fem dagar i veckan. För viktminskning bör tidsåtgången ökas till 45-60 minuter per dag.
Kaloriförbränningshastighet
Antalet förbrända kalorier beror inte bara på träningen och dess intensitet utan också på vikten. Till exempel kommer människor som väger mellan 70 och 84 kg att bränna cirka 298-356 kalorier per timmars gång i en takt av 5,5 km per timme; 520-622 kalorier per timme cykling i måttlig takt; 670-800 kalorier per timme med en elliptisk maskin. Om du vill påskynda din viktminskningsprocess måste du öka din hastighet, intensitetsnivå eller träningslängd.
Kraftträning
Att lägga till dessa (push-ups, hantelövningar) ökar din styrka, främjar viktminskning och förebyggande av skador. Kombinationen av styrketräning och aerob träning ger den mest effektiva viktminskningen. Var dock försiktig. Om styrketräning inte utförs korrekt kan du allvarligt skada dig själv.
