Pumpade biceps är vackra, fashionabla, snygga och attraktiva. Det finns flera övningar som kan hjälpa dig att bygga dina biceps på nolltid. Dessutom laddas musklerna i underarmar, rygg, bröstmuskler, latissimus dorsi och till och med magmuskler när du utför dessa övningar. Således, genom att utföra övningar för biceps, kan du pumpa hela kroppen, med undantag för benen.
Den första övningen skiljer sig från de andra i sin tillgänglighet. Det här är pull-ups. Allt som behövs är en vågrät stapel. För närvarande finns det på varje innergård. Som en sista utväg, på gården till närmaste skola. Det är nödvändigt att dra upp genom att ta tag i baren med handflatorna mot dig.
Du behöver ett gym för att slutföra de två nästa övningarna. Om det naturligtvis inte finns en skivstång och en hantel hemma. Biceps som pumpar med en skivstång är det vanligaste alternativet. Denna utrustning används av alla idrottare. Det spelar ingen roll om det är en rak stång eller en skivstång med en böjd stång.
Den tredje övningen rekommenderas i fall där det inte finns någon skivstång. Hanteln lyfts i tur och ordning. Först med ena handen, sedan med den andra.
För mer avancerade idrottare rekommenderas att göra övningar för biceps med skivstång och sedan med hantlar. Vissa, efter en sådan komplex, lägger till pull-ups på den horisontella stapeln, men det här är redan överdrivet. Du bör åtminstone inte göra detta under de första månaderna av lektionen.
Alla övningar utförs i tre uppsättningar med en paus på två till tre minuter en gång i veckan. Glöm inte att värma upp innan du gör någon av dessa övningar. Det första tillvägagångssättet är också uppvärmning och utförs med låg vikt.
