Deltoidmusklerna är axelbandets muskler. Om de är väl utvecklade skapar det ett positivt intryck av idrottarens axlar i allmänhet. Deltoidmusklerna innehåller tre buntar, och var och en behöver uppmärksamhet.
Övningar med en skivstång för mittpartiet av deltoidmusklerna
För att utveckla mitten av deltoidmuskeln är det perfekt att lyfta skivstången bakom huvudet. Sitt ner för att göra övningen. Placera skivstången på axlarna bakom huvudet, med handflatorna uppåt. Efter inandning lyfter du skivstången och räcker ut armarna hela vägen. Vid slutet av denna rörelse andas ut. Denna övning anses vara en av de mest effektiva för denna muskel.
Sittande skivstångpressar kan också fungera på deltoiderna. För att göra detta måste du ta stången med ett brett grepp, för med en smal skiftar tonvikten till deras främre del. Håll skivstången framför dig med handflatorna uppåt. Placera skivstången på ditt övre bröst, andas in och lyft skivstången vertikalt. Andas ut i slutet av övningen.
Övningar med hantlar för mittpartiet av deltoidmusklerna
Du kan också träna med hantlar för den mellersta bunten i deltoidmuskeln. Sitt ner, ta hantlar och håll dem på axelnivå med handflatorna vända framåt. När du andas in, lyft hantlarna rakt upp, andas ut i slutet. Som en variant av den här övningen ska du lyfta hantlarna för varje hand i tur och ordning. Stående utförs endast av välutbildade personer.
En av de berömda övningarna för hela deltoidmuskeln är den böjda hantelhöjningen. Benen ska vara något isär och böjda i knäna. Böj kroppen framåt och böj ryggen. Vid inandning sprider du hantlarna till sidorna. Ett träningsalternativ är att sprida armarna med hantlar i stående position. Sprid benen något, räta ut ryggen. Vid inandning sprider du armarna med hantlar till vågrätt läge. Denna övning använder inte mycket vikt, uppsättningen ska vara 10-25 reps.
Nästa övning för medelstrålar görs också med hantlar. Stå med benen något isär. Hantlar i handen, handflatorna vetter nedåt. När du andas in, höja handen med en hantel framåt till axelnivå. Sänk ner, lyft din andra hand. Du kan också lyfta hanteln åt sidan medan du lutar dig. Ligga på en bänk i sidled, lyft på armbågen. I den fria handen en hantel, handflatan ser ner. Lyft armen upprätt.
Du kan också göra en hantel framåt höjningar. Detta görs när du står. Benen är något isär, ryggen är rak. Hantel i båda händerna, en handflata ovanpå den andra. När du andas in, lyft hanteln med raka armar till ungefär axelnivå och sänk sedan sakta ner den. Du kan också höja ribban framför dig, medan du måste hålla den med ett grepp något bredare än dina axlar.
Du kan också använda maskinerna i gymmet för att träna mittpartiet av deltoider. En av övningarna utförs på en simulator med handtag. Du måste sitta inför simulatorn, ta tag i handtagen och ta tillbaka armarna så långt som möjligt.
