Fasta, rundade skinkor ser väldigt attraktiva ut. Men naturen ger inte alla sådan sådan rikedom. Gluteus musklerna kan pumpas upp. Du kommer inte att kunna göra detta mycket snabbt, men om du tränar varje dag, efter en månad blir röven konvex och förförisk. Du behöver bara inte vara lat.
Instruktioner
Steg 1
Värm först upp dina muskler. För att göra detta, sätt ihop benen och böja dig. Med fingertopparna måste du sträva efter att nå golvet. Även om detta inte fungerar kommer skinkans muskler att sträcka sig och bli elastiska, vilket kommer att öka effekten av efterföljande övningar.
Steg 2
Skinkans muskler pumpas upp mycket bra från knäböj. Du måste sitta på huk länge. Men om du blir trött. Huk minst tio gånger om dagen. Det viktigaste är att klackarna ska vara plana på golvet och inte lossna från det. Detta gör att du kan ge musklerna rätt belastning.
Steg 3
Ligga på magen på golvet. Räta ut armarna längs din torso. Huvudet måste vila på hakan. Lyft nu upp ett rakt ben, sedan det andra. Du måste lyfta det till det maximala avstånd som är tillgängligt för dig. Om möjligt är det bäst att hålla foten uppe i några sekunder. Du måste göra övningen i minst 10-15 minuter utan paus.
Steg 4
Ligga på ryggen på golvet. Placera dina handflator under skinkorna. Böj dina ben. Höj sedan bäckenet så högt som möjligt. Det är absolut nödvändigt att samtidigt pressa, spänna skinkans muskler. När bäckenet är högst upp sprider du dig och tar med dig knäna. Upprepa övningen tills musklerna värker.
Steg 5
Gå på alla fyra med dina handflator på golvet. Lämna ett knä på golvet och räta ut det andra benet och lyft upp det. Hennes tå borde peka nedåt. Golvet får inte vidröras, benet måste överhängas. Gör sedan samma sak med det andra benet. Komplicera sedan övningen genom att inte lyfta raka utan böjda ben vid knäna. Det vill säga att du först måste räta ut benet och sedan böja det med en baldakin uppåt med hälen och flytta det upp och ner.
Steg 6
Stå upp på fyra. Sväng benet åt sidan i 90 ° vinkel. Sedan det andra benet. Detta bör göras minst 10-15 minuter eller 10-15 gånger med varje ben. Huvudkriteriet är muskeltrötthet.
