En uppblåst och atletisk kropp lockar alltid motsatt kön. För att uppnå ett bra resultat måste du inte bara träna hårt utan också leva en hälsosam livsstil och äta rätt.
Det är nödvändigt
- - horisontell bar;
- - matta;
- - sportkläder.
Instruktioner
Steg 1
Tryck upp
Vila på tårna på fötterna och nävarna, börja skjuta upp från golvet. Push-ups på nävarna är mycket effektiva och hjälper snabbt till att bygga muskler. Går ner, andas in medan du stiger - andas ut. För att komma igång gör du push-ups fem gånger i en uppsättning och ökar belastningen gradvis. Kom ihåg att vila på magen mellan uppsättningarna.
Steg 2
Dra upp på den horisontella stången
För att snabbt bygga muskler kan du inte göra det utan att dra ihop den horisontella stången. För att utföra den här övningen, ta tag i baren med handflatorna mot dig, med händerna axelbredd ifrån varandra. Börja sedan dra upp - rörelserna ska vara enhetliga utan att ryckas. När du lyfter, andas ut, när du sänker kroppen, andas in. Ta tag i baren uppifrån med alla fem fingrarna och dra dig upp. Utför dragningar så att den horisontella stången ligger bakom huvudet när du lyfter. Försök att göra ett udda antal pull-ups.
Steg 3
Övning för att pumpa upp magmusklerna
För att utföra bukövningen, lägg dig på golvet, böj benen i knäna och ställ dig i rät vinkel. Börja sedan med att lyfta din torso med en sväng åt vänster och med nästa stigning - till höger. Utför inte ett stort antal lyft samtidigt, gör det gradvis.
Steg 4
Träning för ryggmuskler
I benägen position börjar benen raka, armarna bakom huvudet, att lyfta överkroppen. När du lyfter, skynda dig inte, böj dig väl i ryggen och sänk dig sedan ner på golvet. Efter några sekunder, stig upp igen. Starta den här övningen fem gånger och öka antalet repetitioner gradvis.
Steg 5
Knäböj
Stående, armarna utsträckta framför dig, fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak, börja huk. Var noga med att titta på ryggpositionen, den ska inte böja sig. För att komma igång räcker det med 15 knäböj.
Steg 6
Glöm inte att dessa övningar ska utföras regelbundet och kombineras med rätt näring. Endast under dessa förhållanden kan du snabbt bygga upp kroppens muskler.
