En smal figur lockar mäns intresserade blickar. För att bli ett föremål för beundran för det motsatta könet är tjejer redo att svälta sig med dieter, svälja bantningspiller. Men regelbundna dagliga övningar hjälper till att ta bort magen och få benen att passa.
Övningar för benen
Stå nära stolens baksida eller något annat stöd, sätt din vänstra handflata på den. När du andas ut, lyft ditt högra ben från golvet och dra knäet mot dig. När du andas in, sänk ner foten till sin ursprungliga position. Utför denna rörelse 20 gånger. Träna och upprepa sedan med vänster fot.
Situationen är densamma. Lyft din högra fot från golvet, dra tån mot dig. När du andas ut, rikta benet framåt och uppåt, medan du andas in, sänk ner det. Vidare, när du andas ut, ta benet så långt som möjligt till höger och uppåt, medan du andas in, sätt tillbaka foten till golvet. Och nästa lyft av benet på andningen är tillbaka och upp. Gör övningen 20 gånger. Upprepa med vänster fot.
Stå upp, håll fötterna bredvid varandra, vrid fingrarna i ett "lås", sträck armarna framför dig. När du andas ut, sitta ner, luta kroppen lite framåt, håll ryggen rak. Andas in och stå upp. Utför knäböj 20 gånger.
Sprid dina ben breda, vrid strumporna åt sidorna, lägg händerna framför dig. När du andas ut, böj ditt vänstra knä och överför din vikt till det benet. Andas uppåt. Upprepa utfallet 9 gånger till. Gör sedan övningen med ditt högra ben.
Ligga på ryggen, sträck armarna åt sidorna, höja benen, räta ut dem i knäna. Ta ditt högra ben åt sidan, sänk det så nära golvet som möjligt, andas in. När du andas ut, återställ den till sin ursprungliga position.
Övningar för buken
Stå med handflatorna på magen. Andas in med magen, försök att blåsa upp den så mycket som möjligt. Andas ut kraftigt och dra in dina magmuskler i dig. Gör övningen i en minut. Du kan känna dig yr. I det här fallet kan du sitta ner eller ligga på ryggen för att vila dig.
Sitt, luta dig på underarmarna bakom ryggen, böj knäna och lyft dina fötter. När du andas ut, räta ut ditt högra knä och sträck ut benet över golvet. Andas in, återställ den till sin ursprungliga position. Utför sedan åtgärden med vänster fot. Övningen måste upprepas minst 15 gånger.
Ligga på ryggen, räta ut benen, sträck armarna bakom huvudet. När du andas ut, sträck armarna framåt, lyft kroppen något, lyft upp ditt vänstra ben. Ligga på golvet medan du andas in. Utför övningen 20 gånger, växelvis med det ena eller andra benet.
Ytterligare belastning för viktminskning
Förutom träning, jogging, simning, cykling hjälper dig att snabbt bli av med buken och överflödigt fett på låren. Om du har svårt att organisera sådana fritidsaktiviteter för dig själv, försök att göra lasten varje dag i form av att hoppa på plats eller över ett rep.
