En expander är en liten enhet som låter dig träna dina händer, underarm och handledsmuskler. Det finns modeller som du bara kan träna en hand med, och det finns de som är lämpliga för träning med båda händerna. Du kan också använda två motståndsband samtidigt.
Vad är expanderaren
Träningen med det beror till stor del på vilken typ av expander du har. Det finns två huvudtyper av motståndsband som kan kallas klassiska.
Den första är en rund gummiring, den mest kända typen av träningsmaskin. Expandermaterialet är fjädrande och förhindrar därmed någon interaktion med det. Detta är kärnan i träning.
Det finns också utvidgare med två handtag, mellan vilka det finns en elastisk fjädrande struktur. Denna expander måste sträckas.
Det finns en annan typ av expander, en relativt ny - en gummikula eller kul. Det måste också pressas som en ring, men skillnaden är att du kan göra det med båda händerna samtidigt. Denna expander tränar bröstmusklerna.
Det finns andra modeller av motståndsband, men alla kan kallas ganska exotiska, eftersom dessa sorter var och en antyder sitt eget sätt att träna. Till exempel finns det rodermotståndsband. Det finns mer komplexa enheter med elektroniska räknare.
Bekvämlighet av motståndsband i sin storlek: de är lätta att ta med dig vart du än går, på affärsresa eller på resa, till jobbet eller på en promenad. Vissa människor tränar armarna med en expander för att reflektera och fokusera på vissa saker.
Hur man tränar med en expander
Träning med en expander innebär en enkel övning: att klämma ihop eller ta bort handflatan där du håller föremålet. Gör detta tills handen är helt trött. Vila sedan några minuter (under den här tiden kan du träna den andra handen) och ta ett annat tillvägagångssätt. Först kommer handen snabbt att bli trött, men gradvis öka antalet tillvägagångssätt för varje hand till cirka tio.
När det börjar bli lätt för dig, komplicera dina träningspass: under pausen mellan uppsättningarna, slappna inte av din hand utan tryck in expanderaren i den.
Om du har en expander som måste sträckas, gäller alla givna rekommendationer i samma utsträckning.
För att träna effektivt måste du välja rätt expander. Tränaren som passar dig har två egenskaper: den passar perfekt i handflatan och har den nödvändiga styvheten. Den andra parametern förtjänar särskild uppmärksamhet. Styvheten bör inte vara sådan att du enkelt kan hantera expanderaren, klämma den utan trötthet flera dussin gånger från den första träningsdagen. Det är nödvändigt att du måste göra seriösa ansträngningar.
Det rekommenderas inte att köpa en expander med en metallfjäder i mitten, förr eller senare kan en hudveck komma dit och du kommer att skadas, vilket märkbart kommer att svalna ditt intresse för träning.
