En rull för pressen är en sportutrustning med vilken det är möjligt att genomföra effektiv styrketräning för musklerna i buken, ryggen, bröstet, armarna och benen, även hemma. En gymnastikvideo är särskilt användbar för unga mödrar som inte har möjlighet att gå på gym under lång tid för att återställa sin figur till sin tidigare form.
Det är nödvändigt
- - pressvals;
- - matta.
Instruktioner
Steg 1
För att träna med en rulle för pressen, ta på dig bekväma kläder, lägg tillbaka håret. Placera en gummimatta på golvet. Värm upp dina muskler med några aeroba övningar innan du rullar.
Steg 2
Titta på din andning när du tränar med bukvalsen. Andas in när du böjer kroppen, andas tillbaka till startpositionen. Upprepa varje övning 10 till 15 gånger. För att öka belastningen, öka gradvis antalet tillvägagångssätt för varje övning.
Steg 3
Knäböja på mattan, plocka upp en gymnastikapparat, lägg den på golvet framför dig. För rullen framåt och försök att hålla armarna raka. Böj samtidigt torso och rör vid höfterna med bröstet. Räta ut ryggen genom att rulla rullen till knäna.
Steg 4
Kom i knä. För långsamt rullen framåt med raka armar. Luta din torso tills bröstet berör golvet. Håll i gränsläget i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen i omvänd rörelse.
Steg 5
Ligga på magen, sträck upp armarna, håll bukvalsen med händerna. Tryck på projektilen, flytta den mot dig, böj ryggen gradvis och lyft inte dina höfter från golvet. Pausa och sträck ut dina armar gradvis framåt.
Steg 6
Sitt på golvet, sträck benen framåt, lägg en gymnastikrulle till höger. Flytta projektilen åt sidan och luta dig på den med raka armar. Placera bröstet på golvet, pausa och sätt dig ner långsamt. Upprepa övningen till vänster.
Steg 7
Sitt på golvet med böjda knän. Luta dig på rullhandtagen med fötterna, håll projektilen med händerna. Räta långsamt ut dina ben medan du lutar din torso framåt. Rör vid knäna med bröstet, håll i positionen i några sekunder. Böj knäna, återgå till startpositionen.
Steg 8
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Luta dig framåt och sänk ned rullen framför dig till golvet. Pressa in dina raka armar i valsen och börja sakta röra dig framåt och sänka överkroppen tills bröstet rör vid golvet. Håll din torso i extrem position och återvänd till startpositionen i omvänd rörelse.
