Ett starkt slag uppskattas i alla kampsportar, och därför bör övningar som syftar till att utveckla ett slag inkluderas i träningen av varje fighter. För att göra detta är det nödvändigt att utveckla inte bara armarnas muskler utan också benen, för ett bra slag beror på samordnade rörelser i hela kroppen.
Det är nödvändigt
- - en skivstång med en förtjockad nacke;
- - skivstång
- - en hård liten boll;
- - slägga av helt metall;
- - bildäck;
- - tung medicinboll;
- - hantlar 0,5 kg vardera;
- - en påse med sand.
Instruktioner
Steg 1
Ta tag i en tung skivstång på golvet med ditt övre grepp. Stå med dina skenben vidrör baren. Lyft kroppen, håll stången i raka händer. Flytta dina höfter något framåt när du lyfter. Sänk sedan försiktigt projektilen. Gör 3-5 reps med så mycket vikt som möjligt. En tjockare stång lägger mer stress på händerna, vilket är nödvändigt för att utveckla en stark inverkan.
Steg 2
Utför den tidigare övningen med skivstången med bara en hand. Gör 3-5 reps för varje hand.
Steg 3
Ta en hård gummiboll som är ungefär lika stor som en tennisboll. Pressa den i handflatan som om du försöker krossa. Rörelsen ska vara skarp vid maximal ansträngning. Utför övningen i tur och ordning med båda händerna. För att de interdigitala musklerna ska få den nödvändiga belastningen behövs dagligt arbete. Denna övning kommer att göra näven hårdare och din slag snabbare och kraftfullare.
Steg 4
Gör övningen "skuggboxning" med hantlar som väger cirka 500 gram i dina händer. Arbeta dagligen i snabb takt 5-10. För tung vikt kan störa slagtekniken.
Steg 5
Ligga på golvet och inta en "liggande position". Sänk långsamt kroppen till golvet och försök att röra vid den med bröstet. Kasta din kropp omedelbart med ett kraftigt tryck och försök att klappa händerna under bröstet. Landa på böjda armar. Plyometriska push-ups gör din kick kraftfullare och snabbare.
Steg 6
Slå på sandsäcken regelbundet. Slagarna ska vara snabba och skarpa. Försök att vrida underarmen och slå med knogarna på pek- och långfingrarna. Du borde landa 18-20 träffar på en minut. Arbeta kontinuerligt maximalt i 2-3 minuter. Gör uppsättningar om 10 uppsättningar tre gånger i veckan, med en kort vila däremellan.
Steg 7
Under strejken faller huvudarbetet på triceps och de utvecklade biceps, tvärtom, stoppar rörelsen och tillåter inte handen att röra sig fritt. Undvik därför övningar som syftar till att utveckla biceps från dina träningspass.
Steg 8
Plocka upp en slägga av metall. Slå på bildäcket med all din kraft. Däcken kan grävas halvvägs i marken eller hängas upp. Slagen ska levereras från olika riktningar: från ovan, till höger, till vänster.
Steg 9
Stå rakt, håll baren från baren på utsträckta armar framför bröstet. Dra försiktigt stången upp till bröstet och tryck sedan ut den kraftigt. Försök att hålla armarna parallella med marken. Om du har tillräckligt med styrka, hoppa från fot till fot samtidigt som ryckarna.
Steg 10
Stå en meter framför väggen. Ta en tung medboll. Skjut det hårt mot väggen med kraft från bröstet. Kastet ska vara tillräckligt starkt för att studsa bollen i dina händer. Öka avståndet till väggen gradvis.
Steg 11
För att stärka dina knogar och inte vara rädd för att skada tummen under ett slag, tryck regelbundet upp nävarna från en hård yta.
