Hjärtat är det viktigaste organet, utan vilket en person inte kan leva. Ditt liv och din hälsa beror på hur starkt ditt hjärta är. Det är huvudmotorn i blodcirkulationsmekanismen, som fungerar 24 timmar om dygnet och därför behöver särskild utbildning.
Vad ger hjärtmuskelutbildning?
Ett otränat hjärta, om du lägger för mycket stress på det, kommer omedelbart att reagera. Brist på fysisk aktivitet har en skadlig effekt på hela kroppen som helhet och på styrkan i hjärtmuskeln också. Därför blir människor som är vana vid en stillasittande livsstil, som börjar fysiskt arbete eller motion, trötta efter några minuter: de börjar kvävas, svettas etc. Anledningen ligger just i det faktum att hjärtat får en ovanlig belastning och att blodet inte har tid att mättas med syre. Om du undviker fysisk aktivitet under många år riskerar en person att få en allvarlig sjukdom, eftersom hans hjärtmuskel blir svagare och svagare. Rökning och alkohol har också en negativ inverkan: rökare och starka drinkare är mycket mer benägna att en dag vara en vanlig besökare på ett medicinskt kardiologiskt centrum.
Vilken typ av träning är bra för hjärtat?
Det bör noteras att inte alla sporter är lämpliga för träning av hjärtmuskeln. Professionella boxare, tyngdlyftare, dykare och fallskärmshoppningsentusiaster befinner sig ofta i en sjukhussäng. Detta betyder inte att du måste ge upp din favoritaktivitet, kom bara ihåg att varje aktivitet är bra i mått.
För träning av hjärtmuskeln är en aerob träning mest lämplig. Löpning, simning, gymnastik, träning i gymmet med lyft av små vikter. Det viktigaste är att se till att hjärtfrekvensen inte överstiger 120-150 slag per minut. Denna rytm gör det möjligt för hjärtmuskeln att öka sin kraft när hjärtets inre volym ökar och mer blod pumpas med färre muskelsammandragningar. Denna typ av träning gör att du inte bara kan bli starkare utan också öka ditt hjärta.
Du kan övervaka din puls med hjälp av speciella enheter - pulsmätare. De flesta träningsmaskiner är utrustade med pulssensorer, men de kan köpas separat eller i kombination, till exempel med en klocka eller en smartphone. Observera att träningen ska vara regelbunden - minst två gånger i veckan och tillräckligt lång - minst två timmar. Överdriven stress är dåligt för hjärtat. Med en puls på 180 slag per minut förtjockas hjärtmuskelns väggar. Detta faktum innebär en ökning av den totala hjärtmassan, vilket sannolikt inte är till nytta för hälsan. Med andra ord - titta på belastningarna och kom ihåg att du måste närma dig din hjärtträning klokt.
