Välutvecklade handleder är viktiga i många övningar. Experter rekommenderar att du spenderar 10-15 minuter vid varje träningspass för att pumpa denna muskelgrupp. Det finns en hel rad övningar som kan hjälpa dig med detta.
Instruktioner
Steg 1
För att utföra denna övning, ta startpositionen - stående. Sätt ihop dina fötter. Ta skivstången i händerna med ett övre grepp. Håll ryggen rak utan att böja dig under träningen. När du andas in, lyft skivstången och böj armbågarna. Lås i den här positionen i några sekunder. Sänk sakta skivstången medan du andas ut. Upprepa denna övning 6-8 gånger, 3-4 uppsättningar. Således kommer du effektivt att arbeta de ulna, korta radiella, långa radiella extensorerna på handleden.
Steg 2
Ta utgångsläget när du utför den här övningen - sitta på en bänk. Ta skivstången med ett övre grepp. Placera underarmarna mellan låren. När du andas in sträcker du händerna uppåt mot dig. Stäng dem när du andas ut. Denna övning är utmärkt för att stärka handledsfogarna och göra dem starkare. Utför det 8-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
Steg 3
För denna övning, ta utgångsläget - sitta på en bänk. Ta skivstången i händerna med ett lägre grepp. Placera underarmarna på en bänk. Titta på ryggen när du utför övningen, den ska inte böjas. Förläng armarna något och andas in. Böj dem gradvis mot dig. Andas ut i slutet av övningen. Således kommer träningen att rikta sig mot handens radiella och ulna böjning, liksom de ytliga och djupa böjningarna i fingrarna och palmaris longus. Upprepa denna övning 6-8 gånger, 3-4 uppsättningar.
Steg 4
När du gör handledsövningar, gör inte plötsliga rörelser eller ryck. Denna muskelgrupp är benägen för ökad skada. Glöm inte att övervaka korrekt andning och gör inandning och utandning i rätt tid. Om du följer och följer alla rekommendationer kommer du att uppnå önskat resultat på kort tid.
