Med början av sommarsäsongen vill varje kvinna ha öppna kjolar och shorts, som visar vackra och smala ben, men samtidigt är inte alla nöjda med sitt utseende. Ibland är dina ben inte smala nog, inte tillräckligt muskulösa eller raka - men skönheten i dina ben beror bara på dig själv. Du kan anstränga dig för att se bäst ut och med regelbunden träning under en tidsperiod kan du förbättra formen och utseendet på dina ben.
Instruktioner
Steg 1
För att forma benen bör du regelbundet göra muskelförbättrande övningar och upprepa vart och ett minst tio gånger. För att öka volymen på lårmusklerna, plocka upp en tung medicinboll, väger inte mer än 3-5 kg och knäböj. Vila i 20 sekunder då och då och fortsätt sedan huk. Gör totalt 10 knäböj.
Steg 2
Följande övning hjälper dig att göra en partner som ska trycka på axlarna i 10 sekunder medan du står på böjda ben. Dela upp övningen i tre delar, vila 20 sekunder före varje del.
Steg 3
Utför hopp upp från en hel squat 5-6 gånger kontinuerligt, upprepa en serie hopp flera gånger med en vila på 30 sekunder.
Steg 4
Cykling och inomhuscykling kan också hjälpa dig att forma dina höfter. Klättra uppför en kulle eller öka belastningen på maskinen i en minut. Vila sedan.
Steg 5
Du kan eliminera ojämnheter i låren på insidan och ta bort gapet mellan låren i stående läge genom att göra speciella övningar medan du ligger på ryggen. Böj knäna i en benägen position, sprid dem till sidorna och lägg dem på golvet.
Steg 6
Placera händerna på de inre låren och anslut dina knän, övervinna motståndet från händerna, 6-8 gånger per serie. Det är också användbart i en benägen position att pressa en uppblåsbar boll med knäna i 5-7 sekunder och upprepa övningen fem gånger i rad. Försök sedan att pressa bollen inte med knäna utan med fötterna.
Steg 7
För att lindra musklerna i underbenet mer, lyft på tårna och håll händerna bakom stolens rygg. Stig omväxlande på tårna, stå först på ett ben och sedan på det andra. Uppåtgående hopp, som måste utföras utan att böja benen, hjälper dig att stärka underbenets muskler.
