Du kan bygga dina ben hemma ganska snabbt. Huvudvillkoret är regelbunden träning. Övningar på benmusklerna bör utföras minst 3-4 gånger i veckan. Träna tidigast 1,5 timmar efter att ha ätit.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med händerna på midjan och fötterna tillsammans. Stå på tårna, rulla smidigt på hälarna och sedan tillbaka på tårna. Upprepa övningen i 3 minuter. Ta utgångsläget, stiga på tå och gå framåt 2-3 meter. Flytta din kroppsvikt till dina klackar och gå samma avstånd.
Steg 2
Stå rakt med händerna i midjan. Långa med höger fot framåt, sänk dig så lågt som möjligt, återgå till startpositionen. Gör övningen med vänster ben. Gör 20 lungor med varje ben.
Steg 3
Stå rakt med fötterna axelbredd, med armarna vid dina sidor. Överför din vikt till tårna, lägg händerna på höfterna och gör en knäböj medan du drar tillbaka svansbenet så långt som möjligt. Knäböj ska vara grunt. Upprepa övningen 15–20 gånger.
Steg 4
Stå nära en vägg, håll den med händerna för att hålla balansen under träningen. Stig upp på tårna, sväng din högra fot från höger till vänster. Gör det 20 gånger. Upprepa med vänster fot.
Steg 5
Gå på knäna, händerna på golvet, håll ryggen rak. Ta ditt högra ben böjt vid knäet åt sidan och återgå till startpositionen. Gör övningen 20 gånger. Upprepa med vänster fot.
Steg 6
Gå på knä med händerna på golvet. Ta ditt raka högra ben tillbaka och gör 20 gungor upp och ner. Upprepa övningen med vänster ben. Flytta skinkorna till hälarna och slappna av.
Steg 7
Ligga på ryggen med armarna längs kroppen och benen böjda. Placera din högra fot på vänster knä och lyft 20 underkroppar. Byt ben och gör 20 reps till.
Steg 8
Hoppning, löpning, snabb gång och simning har en bra effekt på benmusklerna. Använd varje tillfälle för att utöva en kraftfull effekt på benmusklerna, och de kommer att glädja dig med en vacker lättnad.
