Den ståtliga figuren är inte bara vacker och väcker uppmärksamhet - den talar om utmärkt människors hälsa. Om formen på bröstet eller ryggen är långt ifrån allmänt accepterade standarder, och du har en stor önskan att följa dem, visa uthållighet och tålamod, och resultatet kommer att uppfylla dina förväntningar.
Instruktioner
Steg 1
Korrigera din hållning i tid En av orsakerna till en nedsänkt bröstkorg är ett brott mot ryggrads fysiologiska kurvor. Detta åtföljs vanligtvis av en böjd rygg. Korrigeringsmetoder beror på personens ålder och graden av deformitet. Om förändringarna är mindre och märks i barndomen eller tonåren, fördröj inte korrigera bristerna. Ett viktigt villkor för behandling är god näring, utomhusaktiviteter och en hård säng. Hos ungdomar är benvävnad och brosk mjuka, muskler är plastiska, så systematisk träning och massage leder till ett positivt resultat.
Steg 2
Använd ett holistiskt tillvägagångssätt för problemet. För att expandera bröstet hos en mogen person, använd kraftfulla terapeutiska övningar, övningar i vattnet, bröstsimning och korrigerande massage.
Steg 3
Utför terapeutiska övningar Förutom allmänna förstärkningsövningar, välj ett speciellt komplex som syftar till att återföra bröstet till rätt position. Organisera dina aktiviteter så att det mesta av övningen sker på stickorna - detta hjälper till att helt minska axelbladen över tiden. Och rörelser som sträcker bröstmusklerna leder axlarna tillbaka. Genomför övningar för att justera muskelkorsetten minst 3 gånger om dagen i olika positioner: ligga på ryggen, magen, knäböjande.
Steg 4
Övningar som ligger på rygg och mage Ligga på en plan yta med knäna böjda och armarna utsträckta. Vila huvudet och handflatorna på golvet och böj bröstet kraftigt. Utför dessa rörelser 5-8 gånger. Sätt på magen, böj armbågarna och vik en handflata över den andra. Vila huvudet i handflatorna, sträck tårna och sätt ihop dina klackar. Lyft din överkropp med utsträckta armar när du andas in utan att lyfta hakan. Upprepa övningen 6-10 gånger.
Steg 5
Knäövningar Knä ned och lyft armarna över huvudet, handflatorna vänd framåt. Räta ut ryggen, sträck nacken och väldigt långsamt, utan att sänka dina armar och huvud, böj dig framåt när du andas ut. Koppla av dina ryggmuskler när bröstet rör vid knäna. Sänk ner armarna, och när dina handflator rör vid golvet, sänk huvudet fritt. Utför dessa rörelser 4-8 gånger.
Steg 6
Förhindra förändringar i bröstets anatomiska form Placera kroppen korrekt: ligga ner medan du vilar, går, sitter eller står. Till exempel, när stillasittande arbete, bör du inte flätas ihop dina ben och sitta böjd. Om du måste vara vid ditt skrivbord länge, luta dig på golvet med två fötter och försök att hålla ryggen rak. Ta en paus var 45: e minut för att lindra spänningen i ryggmusklerna. Luta dig mot väggen med hela kroppen, fötterna något isär och stå i några minuter. Denna övning gör att kroppen kan vänja sig vid rätt hållning.
