Osteokondros är en obehaglig sjukdom, men tyvärr progressiv. Fler och fler kontorsanställda kommer till läkaren med klagomål om rygg- och livmoderhalssmärta. Men det läskiga är att barn, som kommer från skolan med tunga ryggsäckar, klagar över huvudvärk och slumrande.
Instruktioner
Steg 1
De med stillasittande jobb kan rekommenderas att ta korta pauser för att värma upp och gå runt på kontoret. Skaffa en liten kudde, helst i form av en rulle, och placera den då och då mellan korsryggen och stolen. Detta minskar belastningen på dina muskler. Försök att sitta på sätets kant med stödet på båda fötterna. I den här positionen kommer ryggen att räta ut och axlarna följaktligen räta ut sig.
Steg 2
För att ta reda på vilken hållning som anses vara korrekt, gör ett test. Kom nära väggen, tryck mot den med baksidan av huvudet, axelblad, skinkor och kalvar. Denna kroppsposition kan betraktas som idealisk, kom ihåg den och försök att behålla den hela dagen. En vanlig synder i utvecklingen av skolios och osteokondros är en enkel datormus. När du sitter vid datorn hela dagen och håller handen på musen blir dina muskler åtdragna, vilket leder till krökning och ryggont. Om du bara läser text eller pratar i telefon, vila armarna längs kroppen eller på armstöden.
Steg 3
Om möjligt är det bättre att gå till gymmet, där du hittar de nödvändiga uppsättningarna övningar för att förbättra din hållning. Hemma kan du stärka ryggmusklerna och distribuera dina axlar på egen hand, även om det kräver viljestyrka. Titta på TV, läs en bok eller rita på magen med en rullad handduk under bröstet. Denna passiva belastning på ryggen hjälper dig att räta ut dina axlar smärtfritt. Övning "båt" eller "fisk" passar bra. Ligga på magen, räta upp dig och lyft växelvis armar och ben, som om du svänger på vågorna. Magövningar kan också hjälpa till att korrigera hållning.
Steg 4
Läkare tror att bentillväxt fortsätter fram till 19 års ålder. Det är inte längre möjligt att helt korrigera skolios i vuxenlivet, men du kan räta ut ryggen lite och vika ut dina axlar i alla åldrar. Både barn och vuxna med ryggproblem rekommenderas att bära en speciell stödkorsett som hjälper till att fixa rätt kroppsposition. Häng på den horisontella stången så snart som möjligt, simma så mycket som möjligt, åka och åka skridskor. Allt detta bidrar till korrigering av hållning och stärker kroppen som helhet Gå runt världen rakt fram!
