Hur många kvinnors tårar har fallit på grund av oförmågan att bli av med det hatade fettlagret på låren, så kallade byxor. Alla typer av medel används, från det enklaste till det otroliga. Och varje gång hon tar en centimetertejp hoppas en kvinna att se förändringar med minst 1 cm.
Instruktioner
Steg 1
För att ta bort fett från låren finns det två huvudsakliga sätt - kirurgi eller en uppsättning fysiska övningar, som kombineras med en diet. Om det andra alternativet är mer lämpligt för dig måste du agera omedelbart.
Steg 2
Först och främst måste du analysera din kost. Det är på höfterna som extra kalorier "löser sig". Om du strävar efter att återfå en bra siffra, äta i små portioner, minst 5 gånger om dagen, och viktigast av allt bör antalet kalorier under inga omständigheter överstiga deras dagliga konsumtion.
Steg 3
Grunden för din kost bör vara baljväxter, spannmål, frukt, grönsaker och fisk, kött, mjölkprodukter ska köpas med ett minimum fettinnehåll. Ät mindre godis, uteslut syntetiska produkter. För att göra det lättare att kontrollera intaget av kalorier och bli av med extra kilo snabbare, håll en speciell matdagbok där du noterar när, hur mycket och vad som ätits. Utan att korrigera matvanor, ändra kvantitet och kvalitet på den ätna, kan det önskade resultatet inte uppnås.
Steg 4
Eftersom byxorna bildas av ett fettlager på utsidan är det nödvändigt att ladda den breda muskeln i låret. Uppsättningen av övningar är baserad på en uppsättning sådana rörelser - svängande ben, "sax", "cykel", hoppning. Att veta detta kan du utveckla en uppsättning övningar för dig själv.
Steg 5
Stå mot väggen, lägg båda händerna på den, böj knäna något. Sakta, med ansträngning, höja ditt högra ben, ta tillbaka det och åt sidan, sänk det. Upprepa nu övningen med det andra benet.
Steg 6
Ligga på din sida, böj knäna och dra dem mot magen så att en rät vinkel bildas mellan låret och kroppen. Lyft låret, håll fötterna ihop och håll den här positionen i några sekunder. Sänk ner höften. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben. Du måste göra det långsamt. Du ska känna muskelspänningar.
Steg 7
Ligga på din sida, luta dig mot armbågen och lyft bäckenet. Höj överbenet 20 cm och håll dig i detta läge i 10 sekunder, sänk benet. Gör övningen 2-3 gånger för varje ben.
Steg 8
För att konsolidera övningarnas effektivitet rekommenderas att kombinera gymnastikövningar med massage i byxzonen. Under massage i problemområdet ökar blodtillförseln, utflödet av lymf och blod aktiveras, metaboliska processer äger rum mer intensivt. Det är nödvändigt att starta och avsluta självmassage genom att ströka och sedan knåda och gnugga vävnaderna.
Steg 9
Du kan massera med en medicinsk burk efter att du har smörjt kroppen med massageolja. När du gör en massage i ett bad värms kroppen upp i 15 minuter och sedan används de vanliga självmassageteknikerna, du kan använda en tvättduk gjord av frotté.
Steg 10
Vatten-självmassage blir ännu bättre när du lägger till infusion eller avkok av örter i badet, vilket förbättrar metaboliska processer. Men kom ihåg att det inte rekommenderas att utföra någon typ av självmassage i mer än 10 minuter.
