Träning är ett bra sätt att hantera stress, men det är vanligtvis en stor chock för kroppen. Om du avslutar ditt träningspass med det vanliga fallet i soffan, kommer musklerna (och viktigast av allt hjärtat) snabbt att slitas ut och sporten börjar påverka din hälsa och därför är det mycket viktigt att kunna för att slutföra lektionen ordentligt.
Lossa kroppen. Intensiva sporter bör inte avbrytas omedelbart - även i skolan tvingas barnen vila i andning efter fem minuters körning. Detta hjälper till att lugna hjärtslag och slappna av musklerna. I praktiken är det bäst att upprepa uppvärmningsövningarna i slutet av träningen, men med lägre intensitet. Det är också bra att ta några minuter att gå i uppmätt takt.
Sträck dina muskler. Sträckning är inte en obligatorisk process, men kompletterar perfekt "lossning" från första stycket och har dessutom en gynnsam effekt på ligamenten. Detta kan bara försummas av dem som arbetar med tyngdlyftning - akrobater tvärtom måste göra detta till ett obligatoriskt slut på varje träningspass. I slutändan kan sträckta muskler dra ihop sig med mycket större intensitet och öppna upp många fler kraftplan, vilket gör dig mycket mer rörlig.
Drick först efter träning. En full mage kan i hög grad störa träningen, så försök att skölja munnen medan du tränar bara för att lindra din törst. Men uttorkning av kroppen måste kompenseras, därför, efter klassen, var noga med att dricka från 300 till 500 ml vätska, även om du inte riktigt vill - detta hjälper till att kompensera för svettning under träning.
Ju snabbare du äter, desto bättre. Musklerna i kroppen utvecklas på grund av "mikrotraumatisering", och det är därför de gör ont nästa dag: tekniskt sett går de sönder och växer igen. Ju tidigare du förser kroppen med ytterligare vitaminer och proteiner för att kompensera för skadorna, desto mer smärtfri kommer de att passera åt dig. Trots att de flesta idrottare tränar hemifrån är det tillrådligt att "tugga" åtminstone något efter klassen. Ett av de mer praktiska recepten är en chokladkaka (som Snickers) och 500 ml läsk (Sprite, Fanta). Glukos och koffein fyller mycket kalorier och hjälper dig att inte känna dig för trött.
