En stor mage är ett av de mest besvärliga problemen för män. Att bli av med det tar uthållighet och tillräckligt med tid. Det finns dock små knep för att ta bort magen så snabbt som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig ett mål. Du måste tydligt veta hur många extra pounds du vill förlora och hur du vill se ut. Kanske vill du bara ha en liten och platt mage eller en upphöjd och tuff mage. Skriv ner allt på ett papper och häng upp det så att det alltid syns.
Steg 2
Granska din diet. Undvik att äta för mycket, börja äta oftare men i små portioner. Regulera mängden inkommande näringsämnen: mängden proteiner per dag bör inte överstiga 1 g per kroppsvikt, kolhydrater - 3-4 g. Fetter i kosten bör vara närvarande i ett minimum.
Steg 3
Undvik att använda personbilar. Ta dig runt i staden till fots eller på cykel. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier och förbättra din ämnesomsättning. Jogga på morgonen och kvällen när det är möjligt.
Steg 4
Börja träna dina magmuskler. Du kan anmäla dig till ett gym, men om du värdesätter personlig tid och pengar kan du träna hemma. Den enklaste övningen är att ligga på ryggen, lägga händerna bakom huvudet och börja höja kroppen, bara anstränga magmusklerna och sedan sänka den till startpositionen. Du måste öka antalet repetitioner dagligen. Gör minst 3 uppsättningar, 30 till 100 reps vardera.
Steg 5
Glöm inte att träna de laterala magmusklerna. För att göra detta kan du vrida medan du lyfter kroppen eller rotera åt sidorna, stående eller sittande. Du måste också fokusera på pressens nedre del: utför höjningar av raka ben mot kroppen, hängande från baren eller liggande på ryggen.
Steg 6
Gå och simma. Det tonar alla muskler, normaliserar ämnesomsättningen, vilket definitivt kommer att påverka din buk. Emellertid bör lektionerna vara intensiva, med övning av olika typer av simning.
