De flesta män drömmer om att ha en vacker och stark kropp. Men absolut fysisk aktivitet i gymmet leder till stress och muskelmikrotraumor. Därför måste du ta dig tid att återställa muskelvävnad efter träning.
Instruktioner
Steg 1
Visst få idrottare vet att stretching är viktigt för bättre muskelåterhämtning efter träning, förstärkning av muskler och lindring av spänningar i dem. Var noga med att göra en uppsättning stretchövningar efter att ha arbetat med tunga vikter, just nu är musklerna särskilt elastiska och uppvärmda. Sträck musklerna tills du känner dem helt, och om smärta uppstår, sluta.
Steg 2
Det är mycket viktigt att planera tidpunkten för dina träningspass, så att intervallet mellan dem är minst 48 timmar - det här är den minsta tid som krävs för delvis återhämtning av muskelvävnad. Efter en var tredje månad av träningen, ta en paus i en vecka så att kroppen har tid att vila helt.
Steg 3
Tillräcklig sömn är viktigt för mer än bara att upprätthålla normal mental funktion. Det ger rätt vila för dina tränade muskler. Sömn återställer musklerna och ökar stressnivån (på grund av ökade nivåer av kortisol) i kroppen, vilket bara stärker musklerna. Tillräcklig sömn bör vara minst sju timmar per natt, om arbetsschemat tillåter det, ta en tupplur i minst tjugo minuter under dagen.
Steg 4
Massage kan hjälpa till att återställa musklerna efter ett intensivt träningspass. För att göra detta behöver du en bra specialist som kan massera kroppens och musklernas inre vävnader ordentligt. Djupmassage kan nå muskelfibrer, ingen daglig stretching ger en sådan effekt.
Steg 5
Bastu och bad kan förbättra blodcirkulationen och öka kroppstemperaturen. Som ett resultat kommer fettvävnad att få mer näringsämnen och syre som behövs för muskelvävnadsreparation. Dessa procedurer rekommenderas efter träning eller före sänggåendet för att slappna av helt. Stanna i bastun eller badet i tio till femton minuter. Därefter kan du sträcka lite medan musklerna är flexibla och elastiska.
