Under graviditeten förändras kvinnans figur betydligt. Efter förlossningen sker naturliga processer för dess restaurering, men den tidigare formen återkommer inte omedelbart. Denna process kan påskyndas genom att utföra en specifik uppsättning övningar.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, besök din gynekolog och få råd när du kan börja göra idrott, sport eller gymnastik. Musklerna i buken, låren, bäckenet, nedre delen av ryggen och hållningen lider mer av graviditet och förlossning än andra, men de måste återställas till det normala gradvis. Tänk på att magmusklerna kontraherar på egen hand de första två veckorna efter att barnet är födt, så under denna period gör du bara din baby och hushållssysslor - det räcker nog. Om du har haft ett svårt förlossnings- eller kejsarsnitt kan du behöva en längre period under vilken träning inte är önskvärd.
Steg 2
Kegelövningar för att återställa bäckenmusklerna kan utföras omedelbart efter förlossningen. Ligga på ryggen eller magen, spänn musklerna som används för att hålla urinering i 5 sekunder, slappna av, spänn igen och så vidare minst 50 gånger om dagen. Denna övning ska också utföras stående, hukande och korslagd.
Steg 3
För att återställa magmusklerna, ligga på ryggen, pressa benen ordentligt och böj dem vid knäna, lägg fötterna på golvet. När du andas in, lyft magen, och när du andas ut, dra in den och tryck ned ryggen mot golvet. Följande övning har en bra effekt: ta ett djupt andetag, med långsam utandning, dra in dina magmuskler och håll dem i några sekunder. Det kan göras i valfri position, men att hålla ryggen rak.
Steg 4
Musklerna i nedre delen av ryggen och låren förstärks genom att lyfta knäna mot bröstet. Ligga på ryggen, böj knäna, ta ett ben med handen och dra långsamt mot bröstet, håll i 5 sekunder, släpp och slappna av och sträck det andra benet parallellt med golvet. Gör denna övning med det andra benet. Dra sedan båda knäna mot bröstet i 5 sekunder och släpp benen separat. Upprepa tio gånger.
Steg 5
För en omfattande återhämtning av buken, nedre delen av ryggen och höfterna, ligga på ryggen, böj knäna, lyft benet mot bröstet, räta sedan ut det och håll det andra benet böjt. Upprepa tio gånger på varje ben. Du kan också höja och sänka dina rätade ben växelvis.
Steg 6
För att få tillbaka din hållning, luta ryggen mot väggen, placera dina klackar 10 cm från sockeln, luta ryggen mot väggen, dra in dina magmuskler och skinkor och lyft bröstet. Baksidan ska vara helt pressad mot väggen. Kom ihåg denna position och försök att behålla den hela dagen.
