Efter fysisk ansträngning och sport stör otränade muskler ofta en person med svår smärta. Orsaken till denna smärta är mjölksyra, som produceras i musklerna som svar på en ovanlig och ovanlig belastning. De flesta väntar på att smärtan försvinner på egen hand, men i verkligheten kan du lindra smärtan och befria dig från muskelsår efter träning.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att inte överanstränga dig själv när du tränar. Träna i enlighet med ditt fysiska tillstånd och överdriv inte det. Förebyggande är den bästa behandlingen för muskelsmärta. Öka inte belastningen vid träning omedelbart utan gradvis - när musklerna blir starkare. Omedelbar och ovänlig överanvändning ökar bara smärtan. Tänk på hur du kommer att öka belastningen och hur dina muskler kommer att vänja sig vid dem.
Steg 2
Om du fortfarande är för hårt och muskelvärk är närvarande, ta ett varmt bad med avslappnande oljor. Vissa rekommenderar att du besöker bad eller bastu efter lektionen, men i själva verket är dessa metoder inte helt effektiva.
Steg 3
Du kan också massera ömma muskler, men denna process är ganska smärtsam och dess effektivitet överstiger inte genomsnittet.
Steg 4
Det är möjligt att bli av med muskelsmärta så snabbt och effektivt som möjligt endast när du själv ger den ömma muskeln en extra lätt belastning. Mellan träningen, träna och sträck den ömma platsen. Sträckning är ett väsentligt inslag i kampen mot ömhet. Sträck muskeln flera gånger, fixera den i önskad position och koppla sedan av den.
Stretch, och dessa övningar kommer lätt att befria dig från muskelbesvär och återställa dig till det normala vid nästa träningspass.
