Det finns många övningar för att förbättra form och elasticitet. Dessa är specialuppsättningar, utvecklade av kroppsbyggnadsspecialister och vanliga, som länge har varit kända från lektionerna i kroppsövning. Om du inte har möjlighet att gå till gymmet kan du enkelt göra en övning hemma så att dina bröst ser felfria ut.
Instruktioner
Steg 1
Det är bäst att göra din fysiska aktivitet inte direkt efter att du vaknat - just nu vilar dina muskler fortfarande, men fortfarande före lunchen. På kvällen, när kroppen blir trött, har klasserna inte heller den önskade effekten.
Steg 2
Värm upp dina muskler med enkla, lätta slag innan du börjar kraftfull träning. Och sedan kan du göra något liknande den här uppsättningen övningar:
Steg 3
Ta en gummikula, sträck ut armarna framför dig och böj dem vid armbågarna. Tryck så hårt som möjligt på bollen med dina handflator.
Steg 4
Gör cirkulära rörelser med axlarna medurs. I det här fallet ska dina händer ligga på dina axlar.
Steg 5
Räta upp. Sträck upp ena handen och den andra nedåt och vrid dem i olika riktningar som en kvarn.
Steg 6
Lägg dina handflator på väggen och försök komma närmare den och tryck sedan kraftigt av.
Steg 7
Sitt på en stol, ta tag i sidorna av ryggen med händerna, dra armbågarna bakåt och böj bröstet kraftigt framåt, dra huvudet bakåt.
Steg 8
Lås fingrarna på armarna böjda i axelbredden och försök att lossa dem åt sidorna med en skarp rörelse.
Steg 9
Förvara fingrarna växelvis bakom ryggen - en hand från topp till botten, den andra från botten till toppen.
Steg 10
Skjut upp från golvet eller fönsterbrädan, breda armarna breda, håll underarmen vinkelrätt mot golvet eller kanten på fönsterbrädan.
Steg 11
Ligga på ryggen, ta hantlarna i händerna och sprid dem åt sidorna. Lyft hantlarna upp framför dig.
Steg 12
Liggande på golvet, böj armarna med hantlar fastklämda i dem vid armbågarna. Håll hantlarna framför dig. Förläng dina armar och sprid isär dem utan att vidröra golvet.
Steg 13
Alla övningar måste upprepas 6 till 10 gånger. Om du känner att du enkelt kan hantera dem och detta inte räcker kan du gradvis öka antalet repetitioner.
Steg 14
I slutet av lektionen, lugna och slappna av dina muskler: stå och håll bara kettlebells i händerna, skaka händerna, vila händerna på väggen och häng på dem i några sekunder.
Steg 15
Ta en tung bok och ha den på huvudet. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen tills du räcker din hållning, vilket är nödvändigt för att inte bara förbättra dina bröst och ditt utseende utan också din allmänna hälsa.
