En vacker, uppblåst nacke är det främsta attributet för en idrottsman eller bara en person som är allvarligt involverad i sport. Under träningsprocessen utförs en belastning på den, tillräcklig för att öka muskelmassan i nacken, men om du vill öka den ännu mer är det tillräckligt att följa några enkla regler.
Det är nödvändigt
Kettlebell
Instruktioner
Steg 1
Gör trapezövningar. Stå upprätt, ta vikten i händerna. Dra vattenkokaren upp till hakan och spänn nacken. Sänk ner vikten långsamt. Upprepa övningen femton gånger, upprepa sedan övningen ytterligare fyra gånger och ta en paus på trettio sekunder före varje uppsättning.
Steg 2
Träna sidomusklerna. Sitt på en stol med rak rygg och ögon raka. Luta huvudet åt varje sida till maximal vinkel. Gör övningen långsamt och kontrollera försiktigt varje rörelse.
Steg 3
Luta huvudet nedåt tills hakan vidrör bröstet. Lyft långsamt upp huvudet och luta det tillbaka tills det stannar. Utför övningen smidigt och vrid sedan huvudet först från vänster till höger, sedan från höger till vänster. Vrid huvudet hela vägen, kontrollera försiktigt så att huvudet vänder långsamt och smidigt och drar ihop dina nackmuskler vid varje varv.
