Om du vill förbättra formen på din nacke måste du spendera minst några månader på träning. Vid första anblicken är musklerna i denna del av kroppen helt oviktiga. Men bara först. Faktum är att en stark nacke skyddar ryggraden från olika skador. Det är detta som får inte bara idrottare utan också vanliga människor att skaka på halsen.
Instruktioner
Steg 1
När du väl har bestämt dig för att pumpa upp nacken, gå till gymmet. I någon av dem kommer en professionell tränare att tilldelas dig som förklarar syftet med de befintliga simulatorerna. Hitta rätt träningsprogram för dig och börja träna. Detta bör göras med hänsyn till din fysiska förmåga, förberedelse, fritid etc. Med full sysselsättning kan du dock bygga upp dina nacke och hemmamuskler.
Steg 2
Om du föredrar träning inom hemmets väggar, var tålmodig, för du måste träna ofta. Det har bevisats att det är bättre att utföra vissa uppgifter flera gånger med mindre stress på denna muskelgrupp än att göra det sällan, men mycket intensivt. Gör en tumregel för att göra en allmän uppvärmning.
Steg 3
För att pumpa upp nacken måste du följa vissa regler. Först bör träningen vara smidig och fri från plötsliga rörelser. Att uppnå ett effektivt resultat beror på antalet övningar och tillvägagångssätt. Gör cirka 3-4 olika uppgifter 10-20 gånger.
Steg 4
Var beredd på en lätt yrsel som kan bero på den rikliga blodtillförseln. Du kan också märka muskelsmärta i nacken, vilket indikerar korrekt träning. Oroa dig inte, för det kommer att passera mycket snart. Särskild uppmärksamhet bör ägnas drag och hypotermi, som du bör undvika under och efter lektionen.
Steg 5
Det enklaste sättet att pumpa upp nacken är att utöva din egen styrka på nackmusklerna. För att göra detta, knäpp dina handflator i låset på baksidan av huvudet och börja trycka på det. Du måste motstå denna effekt med hjälp av nackmusklerna. Du kan också söka hjälp från en partner.
Steg 6
En annan teknik var användningen av olika enheter. Till exempel kettlebells och pannkakor, som är fästa med remmar.
