Med sådana svårigheter försvinner den ökade muskelmassan, du måste bara börja äta lite mindre. Övning visar att om en person har en diet med lågt kaloriinnehåll är 50% av den kvarvarande massan fett, men de återstående 50% är muskler. Förmågan att inte förlora muskelmassa är användbar inte bara för idrottare utan också för vanliga människor på dieter, eftersom det är musklerna som är de största energiförbrukarna. Om deras massa minskar sänks ämnesomsättningen, och som ett resultat blir graden av förbränning av kroppsfett.
Instruktioner
Steg 1
Var särskilt uppmärksam på styrketräning. Idrottare växlar program med högt kaloriinnehåll och lågt kaloriinnehåll, eftersom det under oavsiktlig ökning av fett uppstår oundvikligen under muskelökning. Tiden när den lämnar kallas också "torkning". Kroppen, som saknar kalorier för att få energi, bränner inte bara fett utan muskler, om den inte tränas under denna tid.
Steg 2
Vanligtvis föredrar människor aeroba träningskomplex för viktminskning, eftersom de bränner fett bra. Men de förbättrar praktiskt taget inte muskeltillståndet, så var noga med att ta med i dina komplexa anaeroba övningar, som har en uttalad effekt av att bevara musklerna. Detta hjälper dig att upprätthålla muskelmassa även om du har en lågkaloridiet.
Steg 3
Ät rätt. För att kroppen ska bränna fett och inte slösa muskler, måste du öka mängden proteinmat, som är nödvändiga för muskelvävnad. Kompensera för uteslutning av kolhydratmat med proteinmat. För varje kilo kroppsvikt behöver du cirka 2 gram protein om du befinner dig i fettförbränningsfasen.
Steg 4
Om du aktivt tränar och tar in mer än 2 g protein per 1 kg kropp per dag, öka sedan mängden protein som konsumeras samtidigt som du minskar andelen kolhydrater i din meny. För dem som är benägna att ackumulera fett kan helt enkelt minska kolhydrater, men inte minska protein, redan uppnå resultat.
Steg 5
För icke-professionella idrottare, människor som bara går ner i vikt och inte vill gå ner i muskler, fungerar samma rekommendationer. Anmäl dig till ett gym eller gym, ta dig tid till styrketräning. Ät mer kött, mejeriprodukter, nötter, så även med låg styrka, kommer du inte att förlora muskelmassa.
