Biceps är en av de första sakerna som nybörjare idrottare uppmärksammar under träningen. Stora, kraftfulla biceps är varje mans dröm. För att pumpa upp dem rekommenderas hantlar i deras fördel. Men om det inte finns något sätt att använda dem är det fullt möjligt att svänga biceps utan hantlar.
Det är nödvändigt
- - bar
- - horisontell stapel
- - E-Z bar
Instruktioner
Steg 1
Använd en E-Z skivstång. På grund av den böjda stångens karaktär ger den en bekvämare handledsposition än en rak stång. Ta det med ett rakt grepp. Stå rakt med axlarna tillbaka. Höj ribban tills nävarna rör vid kragebenet. Sänk ner den långsamt. Upprepa denna övning för sex uppsättningar om sju till åtta repetitioner.
Steg 2
Ett av de möjliga sätten att pumpa upp biceps är också en horisontell bar. Med höga reps och uppsättningar, och hängande vikt från bältet, kan du öka din biceps med antingen ett rakt eller omvänd grepp. Ta tag i den horisontella stången med ett smalt grepp och dra långsamt upp dig själv och kontrollera rörelsen längs hela amplituden. Nyckeln till denna övning är att fokusera på att göra det med biceps muskler. Gör sju till åtta uppsättningar med tio till tolv reps vardera.
Steg 3
Om båda ovanstående metoder inte är möjliga, använd en rak skivstång. Ta det i händerna med ett enkelt grepp och lyft med samma teknik som med E-Z-stången. Sträck din biceps med kraft. Gör fem till sex tillvägagångssätt, var och en med åtta repetitioner.
