Det finns många tekniker för att bygga olika muskelgrupper, inklusive biceps. Valet av en viss metod beror som regel på mål och individuell fysisk kondition.
Hjälpsamma ledtrådar
För att underhålla och pumpa upp bicepsmusklerna räcker det att använda vanliga hantlar, motståndsband, parallella stänger eller en horisontell stång. För maximal pumpning behöver du specialsimulatorer, hantlar och en skivstång.
Innan du börjar motståndsövningar är det nödvändigt att sträcka alla kroppens muskler väl. Grundutbildning är en integrerad del av alla komplex. Det rekommenderas att börja lektionen med små belastningar och gradvis öka dem. Kom ihåg: bicepsens tillväxt beror direkt på belastningens storlek. Tillvägagångssätten bör alterneras med korta pauser på 2-3 minuter. När du närmar dig kraftig träning bör du försöka undvika onödig fysisk aktivitet.
Experter uppmärksammar idrottarens näring, eftersom den måste vara komplett och korrekt för ökad fysisk ansträngning.
Övningar för biceps
För fysiskt förberedda och starka människor rekommenderar bodybuildingexperter att använda hantlar som väger mer än 25 kg för att pumpa biceps. Att träna med mycket vikt hjälper till att bygga muskelmassa i största möjliga utsträckning.
Den mest effektiva och enkla övningen för biceps är att böja armbågsleden med hantlar. För bättre stabilitet måste du böja benen under träningen.
Glöm inte andningen när du gör bicepsövningar. Vid inandning - sänkning av händerna, vid utandning - deras uppgång. Övningen utförs i långsam takt. Räta inte helt ut dina armar när du sänker dem. Detta kommer att undvika oönskad muskelsträckning. I händernas nedre och övre position är det nödvändigt att göra små pauser på 2-3 sekunder för vila.
Det är möjligt att pumpa musklerna i bicepsen ordentligt med enkla och prisvärda metoder, som beror på tillgången på en eller annan sportutrustning. Det bör noteras att hemma är det svårt att starta biceps lika hårt och snabbt som i gymmet. För träning hemma måste du använda hantlar, en expander, en tvärstång.
För att kompensera för hantlarnas undervikt och öka belastningen på musklerna måste utrustningen lyftas långsammare. Ökningen i muskelmassa beror direkt på belastningen på musklerna.
När du tränar på stången ska handtaget hållas på ett sådant sätt att handflatorna är riktade mot ansiktet. När du drar upp, var uppmärksam på att svängningen i kroppens kropp är minimal. Uppdragets hastighet påverkar också lastens storlek. Observera: ju lägre hastighet, desto större belastning.
