Det tar bara 15 minuter om dagen att slutföra dessa fyra enkla men ändå effektiva övningar. Efter ett tag kan du öka belastningen och koppla in på 20 och sedan 30 minuter. Det viktigaste är att göra komplexet regelbundet, och resultaten kommer inte att vänta.
Instruktioner
Steg 1
För ytterlåret
Ligga på din sida, lyft ett ben 25 cm från golvet. Sänk ner benet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa åtta gånger. Sedan, från startpositionen (när benet är uppåt), lyft benet ännu högre - också 8 gånger. Upprepa fyra gånger för varje ben.
Steg 2
För innerlår
Ligga på ryggen, lyft upp benen, dra strumporna över dig själv. Böj knäna något. Ta ett ben åt sidan och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15 gånger. Gör övningen för det andra benet också 15 gånger. Gör nu övningen med två ben samtidigt. Upprepa 15 gånger.
Steg 3
För skinkorna
Gå på knä, vila på underarmarna. Ta ett böjt ben uppåt, dra tån mot dig. Flytta benet med en liten amplitud upp och ner. Upprepa 15 gånger och gör sedan övningen för det andra benet. Upprepa tre gånger för varje ben.
Steg 4
Stretching
Sitt med benen böjda vid knäna, dina fötter lutar mot varandra med nedre delen. Placera armbågarna på knäna. Luta kroppen framåt. Håll den här positionen i 30 sekunder.
