Av de tre huvudtyperna av kvinnliga figurer: äpple, päron och timglas anses den senare vara den mest attraktiva. Även om proportionerna går utöver standarden 90-60-90, ser den här typen fortfarande harmonisk ut. Korrekt näring och specialövningar hjälper dig att komma närmare sandtypen.
Instruktioner
Steg 1
Så, för att smala ner midjan, börja först äta en balanserad kost. Ta bort snabbmat, feta och stärkelserika livsmedel från kosten. Byt ut godis med torkad frukt. Ät mer grönsaker, frukt och gröna. Välj mellan drycker grönt te, naturlig juice och stilla mineralvatten.
Steg 2
När det gäller komplexet av fysiska övningar bör det göras regelbundet. Börja din dagliga träning med en 10-minuters uppvärmning. Det kan bestå av att gå på plats, böja kroppen, rotera huvudet, axlarna, höfterna och handlederna. Du kan slutföra uppvärmningskomplexet genom att jogga lätt på plats i 3 minuter.
Steg 3
För att utföra den första övningen - vrida med en huvudlyft - ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet och dra i magen. I det här fallet kan du placera händerna bakom huvudet utan att korsa fingrarna i ett lås.
Steg 4
En - lyft axlarna och huvudet och fixa denna position i 20 sekunder. I det här fallet kan höfterna stiga något. Lasten måste falla på pressen.
Steg 5
Två - sänk huvudet, axlarna och höfterna till utgångsläget och slappna av din mage.
Steg 6
För att utföra den andra övningen - omvänd crunches - ligga på ryggen, benen böjer sig också vid knäna. Placera händerna längs kroppen, handflatorna neråt, dra i magen.
Steg 7
En gång - dra åt pressen, lyft upp höfterna så att svansbenet är i luften. Fixa posen i 10-15 sekunder.
Steg 8
Två - återgå till startposition. Höfterna i denna övning bör höjas smidigt, utan att göra några skarpa ryck. Titta på magmusklerna spända under träningen.
Steg 9
Börja den tredje övningen - sned vridning - ligga på golvet, böj ditt högra ben vid knäet och lämna foten på golvet. Korsa benen så att din vänstra fotled ligger ovanpå ditt högra knä och ditt vänstra knä pekar åt vänster. Lägg händerna bakom huvudet, dra inte in magen utan att koppla ihop fingrarna.
Steg 10
En - vrid huvud och axlar, vrid höger axel mot vänster knä. Försök att röra knäet med armbågen. Lås positionen i 15 sekunder.
Steg 11
Två - gå ner på golvet och slappna av. Alla övningar ska utföras 7-10 gånger.
