Att komma tillbaka i form efter förlossningen är inte lätt, särskilt om kvinnan ammar. Globala hormonella förändringar, trötthet, minskad immunitet under graviditeten, brist på vitaminer, mineraler och spårämnen är de främsta anledningarna till att dieter är kontraindicerade för unga mödrar. För att gå ner i vikt efter förlossningen måste du balansera din kost och ta hänsyn till några fler regler.
Övervikt efter graviditet uppträder av flera anledningar. Detta är naturligtvis en stillasittande livsstil när du bär en baby, en ärftlig benägenhet för fetma, vätskeretention i kroppen. För att uppnå bästa resultat efter förlossningen måste mödrar hantera onödiga pund på ett komplext sätt med hänsyn till alla faktorer som bidrog till viktökning.
Rätt näring efter förlossningen
Nutritionists rekommenderar att du börjar bekämpa övervikt efter förlossningen omedelbart utan att skjuta upp problemet i månader eller till och med år i förväg. När allt kommer omkring fylls de hatade kiloen lätt, så en ung mamma måste gå ner i vikt inte med 3-4 kg utan av alla 10. Tillsammans med viktökningen kommer även metaboliska störningar att observeras, vilket leder till fetma och allvarlig sjukdomar.
Ammande mammor bör inte experimentera med någon form av diet. Även om en kvinna inte ammar efter förlossningen är det omöjligt att testa kroppen med expressmetoder som lovar snabb viktminskning. Kosttillskott, bantningste och andra riskfyllda läkemedel är också kontraindicerade.
Det bästa sättet att gå ner i vikt efter förlossningen är att skapa en rätt diet. En ammande kropp måste ta emot alla nödvändiga näringsämnen från produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Det finns inget behov av att öka kaloriinnehållet i kosten under amning, barnet kommer att få de komponenter som är nödvändiga för dess tillväxt och utveckling med mjölk.
För att gå ner i vikt måste du äta små måltider efter förlossningen, men ofta. Det är tillrådligt att äta enligt schema, vilket gör frukost till den mest energiskt värdefulla. En balanserad kost, frånvaron av godis, mjöl, stekt, rökt och andra produkter som är skadliga för modern och barnet i menyn hjälper till att minska vikten.
Återställa figuren hemma
Som regel har unga mödrar inte möjlighet att gå på gym eller träna med en fitnessinstruktör individuellt. Men även hemma kan du ge dig rätt fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet är en annan nyckel till att vara mager.
Efter födseln måste barnet gå mer för att stärka immunförsvaret. Mamma kan också utnyttja den här tiden bra. I den friska luften, när barnet somnar, ska du inte sitta på en bänk och läsa tidningar. Rör dig mer, huk på plats, spring runt vagnen. Du kommer att ge kroppen den nödvändiga belastningen, beväpnad med ett lyftsele eller en bärsäck, när barnet börjar sitta. För att gå ner i vikt, växla mellan snabba steg och gå i lugn takt.
Sätt av tid till morgonövningar, du kan spendera det med din bebis eller till och med när du städar huset. Använd inte en mopp och försök att böja mer. Detta hjälper till att städa upp magen och låren. Det är bättre att börja öva buken eller vrida bågen 4-6 månader efter förlossningen.
Hemma, nästan en månad eller två efter barnets födelse, kan du börja göra pilates, yoga. Du kan se träningskomplex på Internet, träningen bör huvudsakligen riktas mot höfterna och buken. Efter förlossningen är det dessa platser som är mest problematiska.
Det är också värt att ta multivitaminkomplex för ammande mödrar för att snabbt återställa immuniteten, få en boost av livlighet. Det är absolut nödvändigt att dricka mycket vätska för att gå ner i vikt hemma, så att du kan ta bort gifter medan du går ner i vikt.
