Hur skiljer sig viktminskning vid 50 från att gå ner i vikt, till exempel vid 25 eller 30? Det visar sig att det finns en egenart här. Faktum är att med åldern, efter cirka 30 år, börjar ämnesomsättningen sakta ner. För att bibehålla formen är det därför nödvändigt att gradvis minska det totala kaloriintaget för den dagliga kosten. Minskningen är liten - cirka 50 kalorier vart femte år, men efter 50 år kommer det totala underskottet redan att vara 200 kalorier.
I genomsnitt är en kvinnas dagliga kaloriintag 2000 kcal. Därför kommer denna siffra att vara lika med 1800 kcal efter 50 år - kosten är inte alls dålig, men måttlig.
Diet efter 50
För att gå ner i vikt med hälsofördelar måste du äta varierat och balanserat och få alla nödvändiga proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Det räcker att utesluta vitt bröd och söta bakverk, stekt, snabbmat och även byta till bråkmål (5-6 små portioner mat per dag var tredje timme) för att gå ner i vikt med 5 eller fler kilo på två månader. Tja, det klassiska rådet från nutritionister - middag senast 2-3 timmar före läggdags.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är nödvändig, men måttlig och genomförbar. Dessa inkluderar att gå i snabb takt, cykla, simma, inklusive speciella övningar i vattnet - vattensport. Denna typ av aktivitet, som stavgång, är mycket effektiv för viktminskning och allmän hälsofrämjande. Du kan också utföra enkla allmänna förstärkningsövningar från sjukgymnastikövningar. Dessutom hjälper yoga till att göra kroppen flexibel, smal och frisk.
Vilken kondition är användbar efter 50
Simning och vattenaerobics
Aqua aerobics är en uppsättning övningar som utförs direkt i vattnet. Vanligtvis görs aerobics med musik. Denna typ av fysisk aktivitet är inte bara fördelaktig för hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och andningsorganen, utan förbättrar också ämnesomsättningen och ökar kroppens totala ton.
Yoga
En unik gammal teknik, extremt populär över hela världen. Yogakurser förbättrar flexibilitet, ledhälsa, stärker ben och ryggrad och utvecklar en muskelkorsett. Med hjälp av yogaövningar (asanas) kan du övervinna många allvarliga sjukdomar, inklusive astma, herniated skivor, åderbråck, fetma och så vidare.
Pilates
En form av kondition som inkluderar övningar för att utveckla flexibilitet och rörlighet. Smidiga pilatesövningar kombineras med ett speciellt andningssystem - som ett resultat går övervikt bort, musklerna blir starkare, metaboliska processer förbättras, ryggsmärtor minskas avsevärt och hållningen förbättras.
stavgång
Har blivit väldigt populär nyligen - och med goda skäl. Stavgång bildar en muskelkorsett runt ryggraden, hjälper till att signifikant tona kroppen och är mycket effektiv för att gå ner i vikt.
Hur ofta tränar du? Helst 4-5 gånger i veckan. Träningstiden är från 30 till 40 minuter. Förresten, om du kombinerar en måttlig diet med träning, kommer de extra punden att gå en och en halv gånger mer.
Att gå ner i vikt efter 50 är möjligt och nödvändigt
Tyvärr är extra pund inte bara ett estetiskt problem utan också en allvarlig hälsoskada. Varför är övervikt farligt?
- Arbetet i det kardiovaskulära systemet försämras, blodcirkulationen försämras.
- Intra-buktrycket stiger.
- Ben och leder blir svaga.
- Risken för att utveckla allmän ateroskleros ökar.
- Risken för stroke ökar kraftigt.
- Risken för lever- och gallblåsesjukdom ökar.
- Åderbråck kan förekomma.
- Svårt att andas.
- Socker och kolesterolnivåer stiger.
