Vem av oss drömmer inte om en väldefinierad midja? Drömmar kommer att gå i uppfyllelse om du regelbundet gör denna uppsättning övningar. Du kan upprepa övningarna både i flera tillvägagångssätt (2-3) och i en cirkel - det vill säga att du har slutfört alla övningarna efter varandra och sedan börja om. Körningstiden för ett tillvägagångssätt är 1 minut.
Instruktioner
Steg 1
Ta upp ärendet
Ligga på sidan med benen raka, foten dras över dig själv, överarmen bakom huvudet och underarmen på armbågen. Lyft dina raka ben och återgå sedan till startpositionen, men samtidigt inte röra golvet med fötterna. Rulla över till andra sidan och upprepa övningen.
Steg 2
Knäböjningar
Ligga på ryggen, sprid dina raka armar åt sidorna med handflatan på golvet. Böj knäna i rät vinkel. Luta benen åt vänster medan du vrider huvudet åt höger. Benen förblir böjda. Vrid sedan benen åt höger och huvudet åt vänster.
Steg 3
Planka
Stå på armbågarna, pressa händerna i låset, benen sträcks och kroppen sträcks ut i en "snöre". Titta på golvet, klackarna bort från dig. Stå i planken i 1 minut.
Steg 4
Sidostång
Placera din högra armbåge på golvet, lägg din vänstra hand på bältet. Foten är på foten och kroppen sträcks ut i en "snöre". Stå i plankan i 1 minut och gör sedan övningen på andra sidan.
Steg 5
Sittande crunches
Startposition - benen är böjda, fötterna är fixerade, armarna ligger vid bröstet. Höj kroppen medan du vrider åt vänster och sedan till höger. Försök att röra knäet på motsatt ben med armbågen.
Steg 6
Vrid mot benet
Startposition - fötterna axelbredd från varandra, händerna är fästa bakom huvudet. Lyft det böjda benet, försök att växla om med vänster knä till höger armbåge, och med höger knä till vänster.
