Du vill alltid se bra ut! Om du vill ha en passform för sommaren måste du agera nu. Det är värt att börja från de mest problematiska områdena, det vill säga från höfterna och skinkorna.
Det är nödvändigt
Elastiskt gummibandage
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen kallas Crossroads Walking. För att slutföra denna övning behöver du ett elastiskt gummibandage. Stå mitt i bandaget så att dina fötter är axelbredda. Den måste korsas och dras på ett sådant sätt att korsningens mitt verkligen är på knänivå. Börja ta steg i den här positionen. Följ dessa 10 steg. Under denna övning ska det elastiska bandaget dras hela tiden. 2-3 tillvägagångssätt räcker.
Steg 2
Nästa övning är det osynliga staketet. För att slutföra denna övning måste du presentera ett staket. Föreställ dig först att han står precis framför dig. Lyft ett ben så högt du kan och gå över hindret. Tänk nu att du måste krypa under ett osynligt staket. Startposition: framåtböjning med rak rygg i en halvknäböj. Ta ett steg åt sidan med en fot och "dyka" under hindret. Gör den här övningen tio gånger på varje sida.
Steg 3
Den sista övningen heter Fire Hydrant. Ta utgångsläget: gå på alla fyra så att ryggen är parallell med golvet. Därefter måste du höja ett ben och ta det åt sidan 90 grader. I detta läge, med ett böjt ben, beskriv en cirkel i luften. När du har beskrivit en cirkel, sakta böj upp benet, räta ut det. Upprepa sedan allt igen: dra ditt arbetsben mot magen, böj det vid knäet. Gör detta tio gånger och byt sedan ut benen. I slutet av övningen kommer du att känna att hela låret är i spänning.
