För att ordna sin figur använder kvinnor och flickor olika metoder och medel. Någon väljer strikta dieter, någon tar droger för att bränna fett och någon börjar idrotta.
Fördelarna med att springa
Löpning är en av de mest populära sporterna i världen. Det tonar det kardiovaskulära systemet, stimulerar ämnesomsättningen, utvecklar hastighet, styrka, koordination, uthållighet. Jogging får alla kroppens muskler att fungera för att maximera de ackumulerade kalorierna.
Nutritionists beräknade att för att gå ner i 1 kg är det nödvändigt för kroppen att använda upp till 5400 kcal. För en vanlig timkörning brinner i genomsnitt 1000 kcal. För att förlora 1 kilo fett måste du därför jogga 5 gånger i veckan, då minskar vikten med i genomsnitt 4 kg per månad.
Den stora fördelen med att springa som ett sätt att gå ner i vikt är att du kan äta vad du vill, naturligtvis i rimliga mängder.
Det finns ett annat alternativ för din joggingrutin. Morgonjogging kanske inte är en timme, men till exempel en och en halv timme. Jogging påskyndar ämnesomsättningen, kalorier förbränns i alla fall, det vill säga fler kalorier kommer att förbrännas på 1, 5 timmar än på en timme.
För att förlora samma 4 kilo måste du springa 3-4 gånger i veckan. Maten förblir densamma.
Körregler
För att effektivt gå ner i vikt och bara jogga måste du komma ihåg några regler. Att springa på morgonen är det mest effektiva. Med morgonjogging startar en intensiv ämnesomsättning i kroppen hela dagen. Börja träna på låg nivå (som jogging). Var noga med att värma upp innan du tränar, väck din kropp. För nybörjare rekommenderas att du kör de första 1-2 träningspassarna i högst 15-20 minuter för att inte överbelasta hjärt-kärlsystemet.
Kom ihåg att regelbundenhet och konsistens är det viktigaste inom sport. Att springa då och då kommer sannolikt inte att ge några resultat. Träning bör äga rum minst 3 gånger i veckan och endast på fastande mage.
Du vet nog att löpkläder väljs så bekväma som möjligt. Köp bara det formulär som inte stör dina kroppsrörelser. En viktig punkt är skor. Den ska vara bekväm, lätt. När du kör på asfalt, löpband, ska sneakersen vara mjuka och tjocka för att undvika skador på knän och fötter, eftersom den största belastningen går på dem.
När du spelar sport, var noga med att andas genom munnen, rör dig naturligt, professionella löptekniker är inte lämpliga för amatörer.
Om din kropp behöver vatten under träningen, drick bara lite och i små klunkar.
Jogging har en positiv effekt på det emotionella tillståndet, förbättrar humöret, leder till harmoni med kroppen och ger en laddning av energi under hela dagen. Att gå ner i vikt genom att springa är väldigt verkligt, det viktigaste är att försöka ställa in och uppnå resultat.
