Modern statistik hävdar att över 70% av människorna har problem med att vara överviktiga. Och de flesta av dessa människor drömmer om att gå ner i vikt. Men av någon anledning går inte alla ner i vikt. Det största hindret på vägen till en smal figur är den grundläggande oviljan att begränsa sig i mat. Kort sagt, många kan helt enkelt inte gå på diet. Men möjligheten att gå ner i vikt och till och med ha allt - finns.
Instruktioner
Steg 1
Var tydlig med kroppens rytmer och dess behov. Skriv bara ner tiderna för alla måltider och snacks under några dagar. Detta gör att du kan förstå vid vilken tid du känner dig hungrig. Du kommer att förstå hur många gånger om dagen du behöver äta och hur mycket.
Steg 2
Planera dina måltider på ett sådant sätt att du inte störs av hunger. Ha ett tydligt måltidsschema. Håll dig till ditt schema. Du bör inte äta nötter, pajer eller bullar utanför dina schemalagda måltider. Inga snacks "för företaget" och "på väg". Ät vad du vill med dina måltider. Det här steget behövs för att vänja dig vid en tydlig regim. Så småningom kommer du att känna att behovet av snacks minskar.
Steg 3
Men du kan inte begränsa dig till att dricka. Kom bara ihåg att de flesta läsk och fruktjuicer innehåller mycket socker och höga kalorier.
Steg 4
Du måste nu flytta din diet för att koppla den till sömn. Den sista måltiden bör vara minst tre timmar före sänggåendet. Om det först blir svårt för dig att pausa, drick vatten, juice, mager kefir.
Steg 5
När du vänjer dig vid din nya diet bör du undvika alla andra drycker än vatten mellan måltiderna. Känslan av hunger är ofta förklädd som en känsla av törst. Några slurkar vatten håller dig igång utan mat.
Steg 6
När kosten slutar ge dig besvär och du enkelt kan motstå alla slags frestelser vid fel tidpunkt, börja minska portionerna.
Steg 7
Skär inte ner portioner av alla måltider samtidigt. Börja med lunch. Ta dig tid och minska inte mer än 10% åt gången.
Steg 8
Använd mindre kokkärl. Ofta äter du mer inte för att du är hungrig, utan för att du är van att inte lämna mat på din tallrik.
Steg 9
Tugga långsamt. Ta dig tid medan du äter. Känslan av mättnad kommer 10-15 minuter senare än att du får den mängd näringsämnen som krävs. Tänk på hur mycket du kan äta medan din hjärna reagerar.
Steg 10
Granska din diet i enlighet med dietistens rekommendationer. Till frukost är det bättre att äta mat rik på långsamma kolhydrater: spannmål, spannmål, bröd. Lite protein, som ett kokt ägg, kommer att göra tricket. Sådan mat kommer långsamt att brinna och gradvis avge energi och du kan enkelt göra det till middag.
Steg 11
Lunch bör vara din rikaste måltid. Du behöver fetter, proteiner och kolhydrater. Hoppa inte över soppor. Flytande mat tar tillräckligt med utrymme i magen och du får färre kalorier jämfört med fast mat med samma volym.
Steg 12
På natten är kroppen engagerad i återställandet av förbrukade krafter, för detta behöver den aminosyror. Det bästa valet för middag är proteinmat. Det kan vara kycklingbröst, havsfisk, mager ost. Använd inte spannmål eller pasta för garnering, du behöver inte extra energi nu. Ät en lätt grönsaksallad istället.
Steg 13
Om du inte kan motstå en särskilt läckra brownie eller rå korvsmörgås, öka bara din kaloriförbränning. På väg hem, gå av ett stopp tidigt och ta en promenad. Hoppa över hissen, gå uppför trappan är ett utmärkt sätt att bränna bort de kalorier du fick. Du måste förstå att för att processen att gå ner i vikt inte ska försenas, bör kalorierna komma mindre än konsumtionen. Om du vill äta mer kaloririka livsmedel, ha en mer aktiv livsstil.
