En smal figur är helt omöjlig utan en platt, uppstoppad mage. Men för många kvinnor är det underlivet som är en konstant källa till sorg och ångest. På grund av den kvinnliga kroppens hormonella egenskaper är det i denna del av kroppen som fett lättast deponeras, och även i mycket smala tjejer kan du ofta märka detta förrädiskt utskjutande vik. Det är nödvändigt att lösa detta problem inte bara med dieter ensam utan också med aktiv träning av underpressens muskler.
Instruktioner
Steg 1
För att stärka och märkbart dra åt magmusklerna i den nedre delen av det, gör speciella övningar minst 3-4 gånger i veckan. Men innan du börjar träna dina magmuskler, var noga med att värma upp och värma upp alla muskler i kroppen. Detta förbereder musklerna för efterföljande belastningar och förhindrar eventuell mikrotrauma.
Steg 2
Använd löpning, snabb gång, hopprep eller till och med en snabb gratis dans till energisk musik som uppvärmning. Om du är mycket andfådd under uppvärmningen, ta en kort paus för att få andan och gå vidare till magövningar.
Steg 3
En mängd olika övningar på golvet ger en bra effekt för att träna den nedre pressen. Ligga på golvet, sträck dig fritt till full höjd och lyft långsamt benen till en höjd av cirka 45 grader (cirka 25-30 cm över golvet). Om du samtidigt känner en stark spänning i underlivet, gör du allt rätt. Sänk ner dina fötter långsamt till golvet, andas ut och upprepa övningen.
Steg 4
I ett tillvägagångssätt bör du göra 15 till 30 liftar, beroende på din fysiska kondition. Om du inte har varit engagerad i sport på länge och du inte kan göra omedelbart 15 repetitioner, var inte upprörd och sluta inte lektioner. Gör så många representanter som möjligt. Var uppmärksam på övningens kvalitet. Försök inte rycka benen uppåt. Detta kommer att minska stressen på magmusklerna. Bättre att göra bara fem reps, men korrekt och med fullt engagemang. Gradvis när musklerna stärks kommer du att öka antalet rörelser.
Steg 5
Om övningen är tillräckligt lätt för dig, försök att komplicera den och skapa "sax". Luta dig på armbågarna, lyft benen till en höjd av 30 cm över golvet och håll dem i detta läge medan du ligger på ryggen på golvet. Dra sedan åt magen och börja sprida och ta med benen, korsa dem. Upprepa "sax" 5-10 gånger och sakta ner fötterna långsamt till golvet. Ta en paus och upprepa övningen.
