Styrketräning kan leda till muskelpumpning. Benen lider oftast av detta fenomen. Sträckning hjälper till att återställa musklerna. Gör det dagligen och efter träning kommer du att bli av med smärtsamma känslor och bilda en vacker lindring av benmusklerna.
Ofta strävar människor som börjar träningspass att kompensera förlorad tid och bygga upp sina muskler så snabbt som möjligt. Från den allra första träningen är det nödvändigt att sträcka.
Sträcker lårens baksida
Stå rakt, lägg fötterna bredvid varandra, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning lutar du kroppen mot höfterna, placerar dina handflator på dina sken och sträcker bröstet framåt. Känn sträckan i dina kalvar och lårmuskler. Håll den här positionen i en minut, andas lugnt. Med inandning, runda ryggen, långsamt höja din kropp.
Håll knäna helt utsträckta under träningen.
Stå rakt med benen bredt ifrån varandra. När du andas ut, böj mot höfterna. Vänd kroppen mot höger ben, sträck bröstet så nära det som möjligt. Håll inte andan. Vrid kroppen mot vänster lår efter 20 sekunder och sträck dig framåt. Därefter återför kroppen till mitten, sänk dina handflator till golvet. Tryck händerna från golvet, sträck bröstet ännu närmare dina höfter. Räta dig sakta upp när du andas in. Motion kan hjälpa till att lindra muskelsmärta snabbt.
Sträcker framsidan av låren
Gå till väggen, sänk din högra handflata till ytan, överför din kroppsvikt till ditt högra ben, böj ditt vänstra knä, ta tag i foten med samma hand. Anslut knäna, dra vänster häl så nära skinkan som möjligt. Stå i denna position i 1 minut. Sträck sedan på ditt högra ben.
Gå på knäna medan du sprider dina höfter på ett avstånd av 40 - 50 cm, sänka armarna längs kroppen. Sitt ner långsamt med skinkorna mellan klackarna. Sitt i denna position i 1 minut. Om du känner dig bekväm i det här läget, luta din kropp försiktigt tillbaka och sänk ryggen till golvet. Håll positionen i 20 sekunder. När du andas in stiger du långsamt och knäböjer sedan. Denna övning förhindrar att dina ben pumpar under intensiva träningspass och bidrar också till en snabb minskning av överskott av muskelmassa.
Om du har ont i nedre delen av ryggen, ligga på ryggen och vila i 3-4 minuter.
Sträcker inre lår
Sitt med benen så breda som möjligt och rikta strumporna mot dig. Vid utandning lutar du kroppen framåt, sänker handflatorna till golvet. Håll positionen i minst en minut, andas lugnt. Räta dig sakta upp när du andas in.
Ändra föregående position: böj benen vid knäna, anslut dina fötter, sänk dina höfter så mycket som möjligt till golvet, lägg dina handflator på tårna. Luta dig framåt med din kropp, dra bröstet mot golvet, håll inte andan. Håll denna ställning i två minuter. Räta dig sakta upp när du andas in. Denna sträcka hjälper dig att snabbt läka den obehagliga muskelsmärta som uppstår när du pumpar dina inre lår.
Träna för att sträcka de yttre låren
Ligga på ryggen, armarna spridda isär. När du andas ut, böj knäet på ditt högra ben och dra det mot bröstet. När du andas in, ta tag i knäet med vänster handflata och rulla det till golvet till vänster. Håll positionen i 2 minuter, andas lugnt. Lyft sedan långsamt upp knäet från golvet med utandning och ta tillbaka benet till startpositionen. Upprepa övningen på det andra benet. Träning hjälper till att minska de överpumpade sidomusklerna i låren.
