Problemen med en "rundad" mage är särskilt relevanta på sommaren när tjejer så vill flagga i öppna toppar. En vacker figur bör tas om hand i förväg. Börja göra övningarna nu, så att du senare inte behöver dölja dina brister.
Instruktioner
Steg 1
Utför en uppsättning övningar på morgonen, två timmar efter en måltid och en timme innan den. Det rekommenderade antalet pass per vecka är minst 2-3 gånger. Om du tränar oftare kommer dina muskler inte att kunna återhämta sig.
Steg 2
Var noga med att värma upp innan du börjar träningen. Detta kan vara dansaerobics, springa på plats eller på ett löpband. Du kan byta ut dem genom att cykla på en stillastående cykel. Annars kan kalla muskler skadas. Dessutom, under uppvärmningen förbränns fett i hela kroppen, inklusive i buken.
Steg 3
Ligga på ryggen på golvet, lyft benen böjda i en vinkel på nittio grader. Lägg händerna bakom huvudet. Försök att nå vänster knä med höger armbåge och vice versa. Så du tränar inte bara den övre delen, utan också de sneda magmusklerna.
Steg 4
Ligga på golvet, håll händerna i låset på baksidan av huvudet, böj benen vid knäna. Sträck hakan smidigt till knäna. Se till att det är pressen som anstränger sig. Övningen bör utföras långsamt tills en brännande känsla i bukområdet känns. Detta sätter stress på underlivet. För att använda den övre delen också, dra knäna upp till hakan samtidigt.
Steg 5
Ligga på golvet. Lyft dina armar och ben samtidigt och försök att nå dina bröst med knäna. Titta på din samordning för att göra övningen korrekt.
Steg 6
Den bästa träningen för underlivet är benlyften. Du kan göra det medan du ligger på golvet eller på en bänk. Höj långsamt dina raka ben till en vinkel på nittio grader och sänk dem också långsamt. Undvik ryck i benen. Se till att musklerna i den nedre delen fungerar och inte den övre.
Steg 7
Om du har en bar, använd den. Häng på den och börja höja dina raka ben till en vinkel på nittio grader. Håll hälarna ihop och knäna raka. För de otränade kan denna övning vara för svår. För att göra det lättare, lyft benen, böjda vid knäna.
Steg 8
För att bara ha en platt mage måste övningarna utföras i hög takt och göra många repetitioner. Men för att musklerna ska sticka ut i lättnad bör du ladda dem så mycket som möjligt i långsam takt. Antalet metoder och repetitioner väljs individuellt. Men du bör inte göra mindre än 3-4 uppsättningar med 10 repetitioner.
Steg 9
Om lättnaden inte uppträder på länge bör du också tänka på kosten. När allt kommer omkring kan vackra kuber helt enkelt inte vara synliga under ett fettlager.
